Séances d’Entraînement Foot
10 Séances d’Entraînement Football Pour Faire Grandir Ton Équipe (U10 à Seniors)
Si tu passes tes soirées sur les terrains amateurs, tu sais déjà que chaque catégorie a son rythme, ses besoins, ses défauts, ses pépites aussi.
Ce bloc 1 rassemble les 5 premières séances, celles qui construisent vraiment un groupe : de l’apprentissage U10 à la maîtrise des seniors.
Tu vas le sentir au fil du texte : c’est du vécu, de la sueur, des dialogues, des prises de conscience, des progrès concrets.
Du foot amateur comme on le vit tous les jours.
1) U10–U11 : Installer les Fondations (contrôle, orientation, prise d’info)
Chez les U10–U11, tout se joue sur la curiosité et la répétition.
Ils arrivent gonflés d’énergie, prêts à courir partout, mais dès que tu leur proposes une séance rythmée, avec du ballon vivant, tu les vois progresser à une vitesse folle.
C’est la catégorie où tu peux vraiment façonner un joueur : son contrôle, sa posture, sa manière d’avancer.
Pour qu’ils grandissent, concentre-toi sur trois choses : contrôle orienté, prise d’info avant la réception, passes dans le bon tempo.
Pas besoin d’exercices compliqués : ce qui compte, c’est la clarté et la répétition intelligente.
⚽ Séance type détaillée
Tu démarres avec un carré 15×15 : passes simples, 2 touches max, annonce verbale obligatoire.
Ça met tout le monde dedans.
Ensuite, atelier conduite : un pas de côté, petit crochet, changement de rythme.
Simple, mais essentiel pour casser la raideur.
Puis atelier contrôle-passe : ils doivent ouvrir la hanche, orienter avant même que le ballon n’arrive.
Termine avec un 2v1 positif : s’ils perdent, ils pressent. Ça les responsabilise.
📐 Mini-schéma (texte)
⬤ → ◯ / ◯ contrôle orienté → ◯ relayeur → finition simple.
✔ Critères de réussite
- Ils lèvent la tête avant de contrôler.
- Ils utilisent l’intérieur/extérieur pour orienter.
- Le ballon ne s’arrête jamais complètement.
❌ Erreurs classiques
- Faire 5 touches au lieu de 2.
- Coller le ballon au lieu de s’aérer.
- Rester statique après la passe.
🔁 Variantes
- Petit groupe : rondo 3v1 + finition.
- Gros groupe : 3 ateliers de 6 minutes en rotation.
2) U12–U13 : Jouer Vite et Jouer Juste
En U12–U13, on sent la bascule.
Ils comprennent le jeu, ils veulent jouer « comme les pros », mais ils gardent parfois ce réflexe dangereux : regarder leurs pieds.
L’idée ici est simple : réduire le temps entre réflexion et exécution.
C’est une catégorie passionnante parce qu’ils sont capables de tout, mais ils doivent organiser leur enthousiasme.
⚽ Séance type détaillée
Tu commences par un rondo 5v2 intense : deux touches max, pas de pause.
Ensuite, un losange dynamique : passe → déplacement → réception → remise → profondeur.
Tu les obliges à bouger, à se replacer, à anticiper.
Termine par une transition 3v2 : tu fixes une règle claire : faut finir en 6 secondes.
Ça les force à trancher.
📐 Mini-schéma (texte)
◯ appui → ◯ remise → ◯ lancé → (frappe ou dernière passe).
✔ Critères de réussite
- Premier contrôle propre.
- Décisions vers l’avant avant de penser latéral.
- Appels de balle clairs.
❌ Erreurs fréquentes
- Attendre le ballon au lieu de l’attaquer.
- Trop de touches sous pression.
- Passe dans l’axe dangereuse par précipitation.
🔁 Variantes
- Petit nombre : transition 2v1 travaillée.
- Effectif large : deux terrains parallèles.
3) U14–U15 : Canaliser la Vitesse (transitions structurées)
À cet âge, tu as des joueurs explosifs, rapides, affamés… mais souvent désorganisés.
Ils veulent courir, attaquer, se projeter, mais sans savoir quand ni comment.
Ton rôle, c’est de transformer leur énergie brute en transitions intelligentes.
⚽ Séance type détaillée
Installe trois zones : défense, milieu, attaque.
Quand une équipe récupère le ballon, elle a 3 secondes pour jouer vers l’avant.
Cette règle change tout : ça crée du mouvement, de l’urgence contrôlée, de la réflexion.
Sur la phase offensive, tu imposes une finition en mouvement : pas de tir arrêté.
Ils doivent apprendre à se projeter ensemble.
📐 Mini-schéma (texte)
⬤ récup → ◯ relayeur → vitesse → course lancée → finition pied ouvert.
✔ Critères de réussite
- La première passe est verticale.
- Le porteur n’est jamais isolé.
- La finition se fait en course.
❌ Erreurs fréquentes
- Se précipiter tête baissée.
- Ignorer une supériorité numérique évidente.
- Partir trop tôt et se mettre hors tempo.
🔁 Variantes
- Petit effectif : 3v2 avec retour défensif.
- Gros effectif : transitions 5v4 en aller-retour.
4) U16–U17 : Le Pressing Intelligent (déclencher ensemble)
Le pressing, c’est l’exercice le plus mal compris en foot amateur.
Tu vois souvent un joueur qui sort tout seul “pour l’honneur”, et les autres derrière qui regardent.
Résultat : un boulevard plein axe.
L’objectif ici est simple : sortir ensemble, fermer les angles, orienter.
⚽ Séance type détaillée
Tu imposes un déclenchement clair : la passe latérale adverse.
À ce moment précis, ton équipe doit coulisser en bloc.
Le premier joueur oriente le porteur vers la touche, le second ferme l’intérieur, le troisième anticipe la passe en retrait.
Ce n’est pas de la vitesse : c’est de la synchronisation.
📐 Mini-schéma (texte)
(Passe latérale adverse) → bloc qui monte en diagonale → récupération haute → enchaînement rapide.
✔ Critères de réussite
- Aucun joueur n’avance seul.
- Le porteur adverse est pris dans un “entonnoir”.
- Communication permanente (“presse”, “j’ai extérieur”, “couvre”).
❌ Erreurs fréquentes
- Courir droit sans fermer d’angle.
- Laisser l’extérieur libre.
- Sortir trop tôt sans soutien.
5) Seniors : Jouer Propre, Jouer Juste, Jouer Ensemble
Avec les adultes, tu dois composer avec la fatigue, le boulot, les blessures, le moral.
Ton objectif n’est pas de les cramer : c’est de les rendre efficaces, de leur redonner du plaisir, de leur permettre de jouer propre même après une journée difficile.
⚽ Séance type détaillée
Tu démarres par un rondo technique : variations d’intensité, appuis courts, remises propres.
Ensuite, une possession 7v7 structurée avec couloirs latéraux pour étirer le bloc.
Enfin, une attaque placée : dédoublement, centre, finition en mouvement.
Simple à mettre en place, très efficace pour structurer un groupe adulte.
Vidéo FR claire montrant une conservation rythmée avec déplacements cohérents, parfaite pour un groupe adulte qui veut jouer propre sans se précipiter.
✔ Critères de réussite
- Variations dans le tempo : lent → rapide → lent.
- Appel/contre-appel des latéraux.
- Circulation propre, sans touches inutiles.
❌ Erreurs fréquentes
- Vouloir tout jouer en première intention.
- Absence de communication défensive.
- Milieu trop statique (important en seniors).
6) Séance Finition – Gagner en précision, confiance et répétition utile
Les joueurs adorent la finition, mais quand c’est mal encadré, ça devient vite un concours de frappes en mode “je tire plus fort que toi”.
La vraie séance de finition, celle qui sert, c’est celle où tu travailles la posture, l’appui, la prise d’info avant la frappe, et la répétition sans excès.
Et surtout un truc que beaucoup oublient : une bonne frappe, c’est 80% d’organisation du corps avant le ballon.
⚽ Séance type détaillée
Tu commences par un simple “appui – remise – frappe”, avec obligation de prendre l’information avant l’appel.
Tu demandes à ton joueur de scanner avant d’attaquer sa balle, comme s’il cherchait la lucarne avant que le ballon n’arrive.
Ensuite, tu enchaînes avec finition en course : passe dans la diagonale + course courbe + frappe croisée.
Tu termines par une séquence rapide : contrôle orienté → 1v1 avec le gardien → finition pied ouvert.
📐 Mini-schéma (texte)
◯ appui → ◯ remise → course → frappe pied ouvert (zone poteau opposé).
✔ Critères de réussite
- Le joueur ne frappe pas sur ses talons.
- Le corps est légèrement ouvert avant la frappe.
- La tête se relève seulement après l’impact.
❌ Erreurs fréquentes
- Tirer en force au lieu de viser.
- Attendre la balle au lieu de l’attaquer.
- Raccourcir la foulée juste avant la frappe.
7) Animation Défensive – Savoir coulisser sans paniquer
Une bonne défense, ce n’est pas “être costaud”, c’est savoir coulisser avec le cerveau avant les jambes.
En amateur, tu vois souvent des équipes courir partout, laisser des espaces énormes juste parce que personne n’ose parler.
Ton objectif ici : donner à tes joueurs un cadre simple qui les rassure.
⚽ Séance type détaillée
Départ avec un 5v4 : l’équipe défend en coulissant dès que le ballon change de côté.
Tu imposes une règle claire : le premier joueur sort, le second ferme l’intérieur, le troisième couvre la profondeur.
Ensuite, tu fais un exercice de “bloc médian” : l’adversaire a obligation de jouer latéral 2 fois avant d’attaquer.
Ça force ta ligne à rester compacte.
Termine par une situation réelle : attaque placée adverse → coulissement → interception → transition rapide.
📐 Mini-schéma
Balle à gauche → bloc coulisse → intérieur fermé → profondeur couverte.
✔ Critères de réussite
- La ligne garde toujours la même distance entre les joueurs.
- Personne ne sort seul.
- Le porteur adverse n’a jamais deux solutions simples.
❌ Erreurs fréquentes
- Sortir trop fort et ouvrir l’intérieur.
- Se replacer en trottinant au lieu d’en avançant.
- Manquer de communication.
8) Animation Offensive – Trouver des solutions, pas forcer
Une bonne attaque, ce n’est pas une question de talent individuel.
C’est une question d’automatismes simples : un appui, une remise, une course, un dédoublement.
Et surtout : savoir reconnaître quand accélérer et quand temporiser.
Ton but ici, c’est d’apprendre au groupe à créer des triangles, des supériorités, des décalages.
⚽ Séance type détaillée
- Triangle appui–remise–troisième homme.
- Création d’un 3v2 dans couloir.
- Dédoublement obligatoire et centre.
- Finition par zone (premier poteau / second poteau / retrait).
📐 Mini-schéma (texte)
◯ appui → ◯ remise → ◯ troisième homme → centre → finition.
✔ Critères de réussite
- Le porteur n’est jamais seul.
- Les appels se font dans le bon sens.
- Les centres ne sont pas forcés.
❌ Erreurs fréquentes
- Faire un centre sans regarder.
- Jouer trop vite dans le cœur du jeu.
- Appels en ligne droite sans changement de rythme.
9) Jeu Réduit – Le laboratoire parfait
Le jeu réduit, c’est la potion magique du foot amateur.
C’est là que les joueurs apprennent à penser vite, à bouger dans les bons espaces, à défendre en avançant.
Mais attention : un jeu réduit qui tourne mal, c’est du hourra-football, sans progression.
Il faut des règles claires.
⚽ Séance type détaillée
Format 4v4 + 2 jokers, deux touches max, changements rapides, buts valables uniquement après une passe dans un des deux mini-couloirs latéraux.
Ça oblige à écarter, à orienter le jeu.
Puis tu passes en jeu 6v6 : zones interdites, appui obligatoire avant finition.
Chaque règle doit créer un apprentissage, pas un chaos.
📐 Mini-schéma
Couloir → appui → renversement → mini-but → transition rapide.
✔ Critères de réussite
- Beaucoup de mouvements sans ballon.
- Un rythme qui ne retombe jamais.
- Les relais prennent l’info avant la réception.
❌ Erreurs fréquentes
- Vouloir dribbler systématiquement.
- Oublier les couloirs.
- Jeu trop axial.
10) Séance Pré-Match – Replacer les repères sans user le groupe
La veille ou l’avant-veille d’un match, tu ne dois pas cramer ton équipe.
Tu dois la rassurer, la mettre dans le bon état d’esprit, lui rappeler ses repères.
Une bonne séance pré-match, c’est simple, courte, efficace et positive.
C’est le moment où tu consolides la confiance du groupe.
⚽ Séance type détaillée
Tu commences par un échauffement dynamique avec ballon.
Ensuite, tu poses une possession 6v3 : touches limitées, orientation rapide.
Puis tu fais une séquence “mouvements offensifs” : appui-remise, renversement, dédoublement côté fort.
Et tu finis par une mini-opposition très légère, sans contacts, juste pour garder des sensations.
Vidéo FR cohérente : séance d’avant match légère, en mouvement, idéale pour préparer les repères sans fatigue inutile.
✔ Critères de réussite
- Rythme constant mais sans intensité excessive.
- Mouvements naturels, fluides.
- Ambiance positive, aucune tension.
❌ Erreurs fréquentes
- Faire une opposition trop dure.
- Multiplier les sprints inutiles.
- Transmettre de la pression au lieu de la confiance.
Conclusion – Le foot amateur, c’est l’humain avant le schéma
À la fin, tu peux avoir les plus beaux exercices du monde…
Si tes joueurs ne sentent pas qu’ils progressent ensemble, ça sert à rien.
Une bonne séance, c’est une séance où tu vois des regards qui s’allument, des joueurs qui osent, un groupe qui avance pour de vrai.
Le foot amateur, c’est ça : du bruit, des erreurs, des progrès qu’on ne voit pas toujours tout de suite, mais qui finissent par exploser quand tout s’aligne.
FAQ – Questions fréquentes que les coachs posent
Comment rythmer une séance d’entraînement amateur ?
En alternant ateliers courts, jeux réduits dynamiques et phases structurées. Pas plus de 12 minutes par exercice.
Combien de temps doit durer une séance ?
Entre 1h15 et 1h30 pour que les joueurs progressent sans accumuler de fatigue inutile.
Faut-il travailler la tactique chez les jeunes ?
Oui, mais très simple : orientation du corps, triangle de passe, largeur, mobilité.
Comment améliorer rapidement la finition ?
En travaillant la posture et le contrôle avant la frappe. Le geste vient ensuite.
Quels exercices sont indispensables ?
Rondo, transitions, jeu réduit, finition en mouvement : c’est la base d’une progression réelle.
Sources externes utiles
- UEFA Training Ground – Pédagogie football : https://www.uefa.com/trainingground/
- INS – Préparation jeune sportif : https://www.insep.fr/
- FIFA Training Resources : https://www.fifa.com/technical
