Entraînement U13 Football : Le Guide Complet 2026

Introduction : la réalité du terrain avec les U13

« Avec les U13, t’as des gamins qui ont encore la tête à Fortnite et d’autres qui visent déjà le centre de formation. Comment tu gères ça sur le même terrain, deux fois par semaine, avec ton boulot à côté ? »

Cette phrase, c’est Stéphane, éducateur U13 depuis 7 ans dans un club de District en Île-de-France, qui me l’a sortie un mardi soir après l’entraînement. Et bordel, il a tout résumé.

La catégorie U13 (12-13 ans), c’est l’âge charnière du football amateur. Vos joueurs sortent des U11 où tout était fun et découverte, et ils entrent dans un monde où on commence à parler de tactique, de placement, de vraies responsabilités sur le terrain. Certains mesurent déjà 1m70, d’autres font 1m45. Certains ont une coordination de chat, d’autres sont encore dans leur corps de préado maladroit.

Qui est cet article pour ?

Vous. L’éducateur bénévole qui bosse la journée, qui a 30 minutes pour préparer sa séance entre deux dossiers, qui arrive au stade avec ses plots dans le coffre et son carnet froissé. Vous qui gérez 14 gamins aux niveaux complètement hétérogènes, avec des parents qui vous demandent « pourquoi mon fils joue pas attaquant », et un club qui attend des résultats sans vous donner de moyens.

Je suis passé par là. 10 ans d’éducation en amateur, des U9 aux U17. J’ai testé, raté, recommencé. Cet article, c’est la somme de ce qui MARCHE vraiment, pas la théorie des bouquins.

Repères chiffrés (utile pour coacher juste)

En U13, tu veux faire progresser… sans casser les corps. Voilà trois repères simples, bons à connaître et faciles à expliquer aux parents.

Tu retrouves les liens des sources en bas d’article, dans la section “Sources externes”.

Pourquoi l’entraînement U13 est unique (et pourquoi vous devez adapter)

La puberté en pleine gueule

Les U13, c’est l’â

age où le corps devient un champ de bataille hormonal. Lucas qui sprintait comme une fusée l’année dernière se plaint maintenant de douleurs aux genoux (hello Osgood-Schlatter). Mathis a pris 12 cm pendant l’été et ne sait plus où sont ses pieds. Emma domine physiquement mais commence à perdre confiance parce qu’elle est la seule fille de l’équipe.

Jean-Marc, préparateur physique à l’ASPTT : « À 13 ans, oublie la prépa physique à l’ancienne. Pas de gainage de 3 minutes comme les pros, pas de footings interminables. Ces gamins construisent leur ossature, leurs muscles, leurs ligaments. Un mauvais exercice et tu leur hypothèques leur carrière. Privilégie la coordination, la proprioception, la vivacité. Le physique viendra naturellement avec le ballon au pied. »

Le cerveau qui s’éveille tactiquement

Là où les U11 jouent à l’instinct (« le ballon est là, j’y vais »), les U13 commencent à COMPRENDRE le jeu. Ils peuvent intégrer des notions comme :

• La couverture défensive
• Les appels en profondeur
• La conservation du ballon
• Les changements de rythme

Mais attention : comprendre ne veut pas dire maîtriser. Ils vont oublier leur placement dès que le match s’accélère. C’est normal. C’est votre job de répéter, répéter, répéter.

Karim, ex-U13 devenu semi-pro : « Ce que je me rappelle de mon coach à cet âge-là, c’est pas les exercices compliqués. C’est les trois phrases qu’il répétait chaque semaine : ‘Regarde avant de recevoir’, ‘Joue simple’, ‘Défend d’abord’. Ces trois trucs, je les ai encore en tête 8 ans après. »

Le social avant tout

À 13 ans, l’avis des copains compte plus que celui du coach. Si Noah se marre de Théo qui a raté son contrôle, Théo ne touchera plus le ballon de la séance, même si tu le supplies. Si le groupe n’est pas soudé, ton équipe ne vaut rien.

Sophie, éducatrice U13 féminines : « J’ai mis 2 mois à comprendre pourquoi Léa ne jouait jamais le ballon à Manon. Elles étaient fâchées à cause d’un truc au collège. Une fois qu’on a discuté, que j’ai fait des exos en duo obligés, ça s’est débloqué. Le foot, c’est 50% de relationnel à cet âge. »

Comment construire votre séance U13 (structure gagnante)

Une séance U13 classique dure 1h30. Certains clubs ont 2 entraînements par semaine, d’autres un seul. Voici comment optimiser ce temps.

Damien, éducateur depuis 15 ans : « Le piège, c’est de vouloir en faire trop. J’ai des collègues qui font 5 ateliers différents en 1h30. Résultat : les gamins comprennent rien, tu passes ton temps à expliquer. Moi, je fais 2-3 exercices MAX par séance, mais je les creuse à fond. Ça rentre mieux. »

Les erreurs à éviter absolument en U13

Erreur #1 : vouloir jouer comme les pros

J’ai vu un coach essayer de faire jouer son équipe U13 en 4-3-3 avec pressing haut façon Manchester City. Résultat : les gamins couraient partout comme des poulets sans tête, s’insultaient entre eux, et prenaient 8-0.

La réalité : À 13 ans, la priorité c’est la maîtrise du ballon et le plaisir. Le système tactique sophistiqué, on s’en fout. Joue en 1-3-3-1 ou 1-2-3-2 simple, avec des consignes claires par ligne.

Erreur #2 : négliger les fondamentaux

« Mais coach, on fait encore des contrôles orientés ? On sait faire ! »

Non, ils ne savent pas. Ou plutôt, ils savent à l’entraînement à vitesse réduite, mais en match sous pression, ça part en sucette.

Marc, DTN adjoint FFF (2018-2022) : « En France, on veut brûler les étapes. On voit des gamins de 13 ans qui savent pas faire une passe précise sur 15 mètres, mais on leur demande de jouer en une touche. C’est absurde. Le contrôle, la passe, le tir : c’est à travailler TOUTE la carrière, pas juste à 8 ans. »

Erreur #3 : oublier la récupération

Les U13 ne sont pas des machines. Leur corps se construit. Enchaîner match le samedi, entraînement le lundi et mardi, match amical le mercredi, c’est la recette du burn-out ou de la blessure.

12 semaines de séances U13 prêtes à l’emploi (2 entraînements/semaine)

Je vous propose un cycle de 12 semaines couvrant les thèmes essentiels. Chaque semaine = 2 entraînements (mardi et jeudi par exemple). Si vous n’avez qu’un seul entraînement, adaptez en prenant les exercices prioritaires.

SEMAINE 1-2 : le contrôle orienté et la passe courte

Objectif : améliorer la qualité technique de base.

Séance 1 : le contrôle qui oriente

Mise en train (15 min) : Passe à 10 en mouvement

• Zone 25x25m, 10 joueurs + 2 défenseurs
• Conserver le ballon, 8 passes = 1 point
• Consigne : contrôle orienté obligatoire (pas de contrôle face)

Hugo, milieu U13 : « Au début je comprenais pas pourquoi le coach voulait toujours qu’on contrôle sur le côté. Puis en match j’ai capté : quand tu contrôles face, t’as le défenseur sur toi direct. Quand tu contrôles sur le côté, tu vois tout le jeu. »

Situation technique (20 min) : Contrôle-Passe en carré

• Carré de 4 plots (15m de côté), groupes de 4
• A passe à B qui contrôle orienté vers C, passe à C, etc.
• Variantes : contrôle intérieur, extérieur, semelle

Opposition (25 min) : 2v1 avec contrôle imposé

• Zone 20x15m, 2 attaquants vs 1 défenseur
• But : marquer dans mini-cage après contrôle orienté
• Rotation toutes les 3 minutes

Match à thème (25 min) : 7v7 – point bonus sur contrôle

• Match normal
• Si but marqué après un contrôle orienté visible = 2 points au lieu d’1

Matériel : plots, chasubles, 2 mini-cages, ballons.

Séance 2 : la passe précise

Mise en train (15 min) : échauffement passe-contrôle en mouvement

• Binômes, ballon chacun
• Déplacement sur terrain en se faisant des passes (5–7 mètres)

Jeu technique (20 min) : circuit de passes en losange

• 4 plots en losange (10m entre chaque), 2 joueurs par plot
• Circuit : A → B (remise) → C (passe en profondeur) → D (frappe)
• Chaque joueur suit sa passe, 3 séries de 8 passages

Opposition (25 min) : 4v2 en zone réduite

• Carré 20x20m
• 4 attaquants vs 2 défenseurs
• 10 passes consécutives = 1 point
• Si défenseur récupère, il sort et un attaquant prend sa place

Match (25 min) : 8v8 avec obligation de passes

• But validé uniquement si l’équipe a fait 5 passes avant de tirer

SEMAINE 3-4 : conservation du ballon et jeu en appui-soutien

Séance 3 : gardez le ballon !

Mise en train (15 min) : Rondo 6v2

• Cercle de 12m de diamètre
• 6 joueurs en périphérie, 2 au milieu
• Passes à 1 ou 2 touches
• Si défenseur touche le ballon, celui qui a fait la passe mauvaise prend sa place

Jeu technique (20 min) : conservation en supériorité

• Zone 30x20m
• 6v3 : 6 attaquants conservent, 3 défendent
• Tous les 3 minutes, rotation des défenseurs
• Variante : zones interdites (défenseurs ne peuvent pas y entrer)

Situation tactique (30 min) : jeu en appui-soutien

• Terrain 40x30m avec 3 zones
• 2 équipes de 5
• Pour valider un passage de zone : passe à un joueur en appui (dos au jeu) qui remet sur un soutien
• But marquable uniquement dans la zone adverse

Fatima, coach U13 : « Le jeu en appui-soutien, c’est LA base du foot moderne. Mais faut l’expliquer simplement : l’appui, c’est celui qui est devant toi et qui te demande le ballon. Le soutien, c’est celui derrière ou à côté qui te permet de jouer facile. Fais-leur vivre ça en match réduit, pas avec des schemas au tableau. »

Match (20 min) : 7v7 classique – appliquer les principes travaillés.

SEMAINE 5-6 : finition et jeu dans les 30 derniers mètres

Objectif : améliorer l’efficacité devant le but.

Séance 5 : frapper cadré

Mise en train (15 min) : jonglages et frappes

• Par 2 : jonglages (pied droit, gauche, tête)
• Puis frappes de volée dans mini-but (5m)

Atelier finition (25 min) : circuit de frappe avec passes

• 4 joueurs en losange autour de la surface
• Circuit de passes qui se termine par une frappe
• A conduit, passe à B (côté), B remet à C, C donne en profondeur à D, D frappe
• Alterner les côtés

Situations de match (30 min) : attaque vs défense organisée

• Terrain 50x40m
• 5 attaquants vs 4 défenseurs + gardien
• Attaquants commencent à 35m du but, doivent organiser leur attaque
• Objectif : marquer en 30 secondes max
• Rotation toutes les 5 attaques

Séance 6 : mouvements sans ballon et appels

Échauffement (15 min) : jeu du chat avec appels

• Jeu du chat classique, mais le chat ne peut attraper que les joueurs immobiles
• Force le mouvement permanent

Jeu technique (20 min) : appels dans le dos

• Par 3 : A avec ballon, B défenseur passif, C attaquant
• C doit perdre B par des appels et recevoir la passe de A
• Rotation toutes les 5 passes

Opposition (30 min) : 7v7 avec zones d’appels

• Terrain divisé en 3 zones
• 1 point si but marqué après appel dans la zone adverse
• Force les joueurs à jouer en profondeur

Antoine, attaquant U13 : « Avant je restais planté devant le défenseur en attendant le ballon. Le coach m’a montré comment faire un appel court puis un en profondeur pour le déséquilibrer. Maintenant je reçois 3 fois plus de ballons. »

SEMAINE 7-8 : le jeu de transition (défense → attaque)

Séance 7 : réagir vite après récupération

Mise en train (15 min) : transition immédiate

• Zone 30x20m, 4v4
• Quand une équipe perd le ballon, 3 secondes pour contre-presser
• Si récupération : attaque rapide sur mini-but adverse

Jeu technique (20 min) : 3v3+3 en transition

• Zone 40x25m
• 3v3 dans la zone, 3 jokers neutres sur les côtés
• À la récupération : attaque rapide en supériorité
• But à marquer en 10 secondes max

Situation de match (30 min) : jeu directionnel avec contre-attaque

• Terrain 60x40m, 7v7
• Équipe qui défend : si récupération, 3 passes max pour marquer = 2 points
• But normal = 1 point

Mickaël, DTN District : « La transition, c’est le moment où tu peux faire le plus mal à l’adversaire. Mais il faut l’automatiser. Les U13 ont tendance à ralentir après récupération pour souffler. Il faut leur mettre dans le crâne : récupération = sprint. »

SEMAINE 9-10 : défense individuelle et défense de zone

Séance 9 : un contre un défensif

Mise en train (15 min) : duel physique

• Par 2 : jeu de pousse-pousse (épaule contre épaule)
• Apprendre à être solide sur ses appuis

Jeu technique (20 min) : 1v1 en couloirs

• Couloirs de 5m de large sur 20m
• 1v1 : défenseur doit empêcher l’attaquant de sortir du couloir avec le ballon
• Consignes défense : profil fermé, reculer en freinant, pas de tacle

Opposition (30 min) : couverture en 2v2

• Zone 20x15m
• 2v2
• Focus : un qui presse, un qui couvre

Kevin, défenseur U13 : « Avant je fonçais direct sur le mec qui avait le ballon comme un bourrin. Mon coach m’a appris à ralentir, à le canaliser vers l’extérieur, à attendre le bon moment pour intervenir. Maintenant je me fais beaucoup moins dribbler. »

Séance 10 : défendre en bloc

Échauffement (15 min) : jeu de positionnement

• 6 joueurs en ligne, espacés de 5m
• Se déplacer ensemble latéralement en gardant les distances

Jeu technique (25 min) : 8v6 avec bloc défensif

• Zone 50x35m
• 8 attaquants vs 6 défenseurs en bloc
• Défenseurs : rester groupés, coulisser ensemble
• Variante “challenge” : si les attaquants marquent, les défenseurs font 10 pompes (à utiliser avec bon sens)

Match (30 min) : 8v8 avec consigne défensive

• Défendre à partir de la ligne médiane en bloc-équipe
• Récompense si l’équipe récupère dans son camp sans que l’adversaire ait tiré

SEMAINE 11-12 : coups de pied arrêtés et synthèse

Séance 11 : les CPA offensifs

Échauffement (10 min) : frappe de loin – frappes à 20m pour chauffer.

Ateliers CPA (40 min)

• Corners (15 min) : 1 premier poteau, 2 au second, 1 en retrait. Appels + timing. 10 corners par équipe.
• Coups francs (15 min) : 17m, 20m, 25m. 1 frappeur, 1 en remise, 1 qui appelle.
• Touches (10 min) : appels en profondeur + remises courtes (stop aux touches “au hasard”).

Match (35 min) : 8v8 bonus CPA – but sur CPA = 2 points.

Laura, coach U13 : « Les CPA, c’est 30% des buts en U13. Mais personne ne les travaille. Résultat : des corners qui partent direct en touche, des touches au hasard. Prends 20 minutes par semaine, ça change ta saison. »

Séance 12 : match bilan et jeu libre

Échauffement (10 min) : libre

Tournoi 4v4 (60 min)

• 3 terrains de 25x15m
• Équipes de 4
• Matches de 10 min
• Classement général

Causerie finale (15 min)

• Retour sur les 12 semaines
• Échange avec les joueurs
• Fixation d’objectifs individuels

Conseils pratiques d’organisation (ce qui sauve une saison)

Gérer les groupes de niveaux

Vous avez toujours des écarts de niveau. Trois stratégies :

• Rotation des groupes : change les équipes chaque semaine pour éviter que les « bons » jouent toujours ensemble
• Handicap positif : les plus forts ont une contrainte (1 touche, pied faible obligatoire)
• Tuteurs : mets systématiquement un bon avec un en difficulté en binôme

Le matériel minimum

• 20 plots/coupelles
• 15 chasubles (2 couleurs)
• 10 ballons (taille 4 pour U13)
• 2 mini-buts
• 1 chronomètre, 1 sifflet, 1 carnet

Budget total : 250€ environ

Thomas, éducateur club village : « Mon club a zéro budget. J’ai récupéré des plots chez Décathlon en soldes, des vieux ballons du club senior, et je fabrique mes mini-buts avec des tubes PVC du Bricomarché. Ça coûte 3 fois rien et ça fait le job. »

Préparer sa séance en 20 minutes

• Étape 1 (5 min) : définis ton thème (contrôle, passe, finition, défense…)
• Étape 2 (10 min) : choisis 3 exercices max qui s’enchaînent logiquement
• Étape 3 (5 min) : note les consignes clés + matériel sur un post-it

FAQ – Les vraies questions des éducateurs U13

Combien de temps durer un exercice ?

Règle des 20 minutes maximum. Au-delà, les U13 décrochent. Si ton exercice est bon, refais-le la semaine suivante avec une variante.

Comment gérer le joueur perturbateur ?

Alexandre, coach depuis 12 ans : « J’ai eu Dylan, un gamin brillant mais qui foutait le bordel. J’ai essayé l’autorité, les punitions, rien ne marchait. Puis je l’ai nommé capitaine d’un atelier. Responsabilité = changement radical. Il avait besoin de reconnaissance, pas de sanctions. »

• Donne-lui des responsabilités (capitaine d’atelier, responsable du matériel)
• Parle-lui seul à seul, pas devant le groupe
• Si ça persiste, échange avec les parents (souvent le vrai sujet est ailleurs)

Faut-il faire de la préparation physique spécifique ?

Non. À 13 ans, le physique se travaille avec le ballon : vivacité, changements de direction, coordination, gainage court.

Mon équipe perd tous ses matchs, je fais quoi ?

Respire. Les U13, c’est pas les résultats qui comptent (même si ça pique).

• Les joueurs progressent-ils individuellement ?
• Ils prennent du plaisir ?
• Le groupe est soudé ?

Julien, coach équipe faible de District : « Mon équipe U13 a fini dernière du championnat. Mais en 6 mois, j’ai vu des gamins qui savaient pas contrôler un ballon réussir des passes à 20 mètres. J’ai vu des introvertis devenir leaders. Ça vaut tous les titres du monde. »

Conclusion : votre impact est plus grand que vous le pensez

Vous, éducateurs bénévoles qui prenez sur votre temps libre pour emmener 15 gamins au stade deux fois par semaine, vous êtes des héros. Pas des héros de film, mais des héros du quotidien.

Dans 10 ans, vos joueurs se souviendront peut-être pas du système. Mais ils se souviendront de votre patience quand ils rataient leur contrôle pour la 20ème fois. De votre encouragement après la défaite. De votre cadre quand ils ont dépassé les limites.

Vous leur apprenez pas que le foot. Vous leur apprenez la vie.

Marie, éducatrice U13 depuis 5 ans : « Y a des soirs où je me dis que j’arrête, que c’est trop de prise de tête. Et puis le samedi matin, je vois Enzo qui met un contrôle orienté parfait alors qu’il y a 3 mois il savait pas ce que c’était. Je vois Emma qui engueule son coéquipier parce qu’il court pas. Je vois le groupe soudé sur le banc qui chante. Et je me dis que je suis à ma place. »

À propos

Sources externes (références)

• OMS – Activité physique (recommandations 5–17 ans) : https://www.who.int/fr/news-room/campaigns/connecting-the-world-to-combat-coronavirus/healthyathome/healthyathome—physical-activity
• OMS – Physical activity (stat inactivité ados) : https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity
• Études / synthèses FIFA 11+ Kids (prévention blessures) : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29056541/
• FIFA Training Centre (ressources pédagogiques) : https://www.fifatrainingcentre.com/