Blessure aux adducteurs chez le Footballeur

Pourquoi ça arrive ?

Les adducteurs sont très sollicités au football :

• frappes de balle
• changements de direction
• accélérations/freinages
• tacles et mouvements extrêmes

Manque d’échauffement, fatigue, déséquilibre musculaire ou reprise trop rapide augmentent le risque.
La blessure peut être une simple contracture, une déchirure ou évoluer vers une pubalgie chronique.

Symptômes à repérer

• Douleur à l’intérieur de la cuisse, parfois irradiant vers le pubis.
• Gêne à la course, à la frappe, aux appuis latéraux.
• Raideur ou faiblesse musculaire.
• Cas graves : craquement, douleur vive, hématome.

Vidéo explicative :

Prise en charge immédiate (0–48h)

La règle d’or : stopper le jeu immédiatement.

• Glaçage 15–20 min plusieurs fois par jour.
• Compression légère.
• Élévation de la jambe.
• Antalgiques si nécessaire (avis médical).

Vidéos (premiers gestes – GREC/RICE) :

Rééducation progressive

1. Phase antalgique : mobilité douce, contractions isométriques sans douleur.
2. Renforcement spécifique : excentrique/isométrique, gainage, stabilité.
3. Retour progressif : course, appuis, frappes.
4. Réintégration collective : charges progressives.

Vidéos rééducation adducteurs :

Étirements (après l’aigu, sans douleur)

20–30 secondes, répétés 3–4 fois, plusieurs fois par semaine, sans douleur.

Vidéos étirements adducteurs :

Soins complémentaires (automassage et massage)

• Automassages pour réduire les tensions.
• À éviter en cas de déchirure récente.
• Utile en phase de récupération.

Vidéos automassage/massage :

Renforcement & prévention

• Exercice phare : Copenhagen plank.
• Gainage abdominal et lombaire.
• Renforcement des fessiers et ischios.
• Suivi de la charge d’entraînement.

Vidéos exercices de prévention :

Retour au jeu : critères

• Absence de douleur au quotidien.
• Tests de force comparables au côté sain (squeeze test).
• Sprint, appuis, frappes tolérés.
• Reprise progressive.

Vidéos tests et évaluation :

Différences selon l’âge et le sexe

• Adolescents : croissance → tendons fragiles, attention à la pubalgie.
• Adultes : gérer la charge, éviter pics soudains.
• Féminines : laxité → gainage + stabilité prioritaires.
• Séniors : perte de force → excentrique + récupération rallongée.

Prévention à long terme

• Échauffement complet avec mobilité + activation.
• 2 séances de renforcement ciblé par semaine.
• Étirements légers après séance.
• Gestion de la charge, hydratation et sommeil.