Comment Soigner ou prévenir Osgood-Schlatter
La maladie d’Osgood-Schlatter est une affection fréquente chez les jeunes sportifs, notamment les footballeurs, en pleine croissance. Elle provoque des douleurs au niveau du tibia, juste en dessous du genou, à cause de tractions répétées du tendon rotulien sur la tubérosité tibiale.
Causes
- Croissance rapide des os chez l’adolescent.
- Activités sportives avec sauts, courses, changements de direction (comme le football).
- Surutilisation ou absence de récupération.
⚕️ Comment Soigner Osgood-Schlatter
1. Repos et réduction des charges
- Diminuer l’intensité des entraînements ou arrêter temporairement.
- Éviter les mouvements qui déclenchent la douleur (sauts, sprints, etc.).
- Pas besoin d’arrêt total sauf si douleur importante.
2. Application de glace
- 15 à 20 minutes après les entraînements pour diminuer l’inflammation.
3. Étirements ciblés
- Quadriceps : soulager la traction sur la tubérosité tibiale.
- Ischio-jambiers et mollets : équilibrer les tensions autour du genou.
- À faire quotidiennement, doucement et sans douleur.
4. Renforcement musculaire
- Travail progressif du quadriceps, notamment en excentrique (par exemple : chaise contre le mur).
- Travail du gainage et de la posture générale.
5. Physiothérapie / kinésithérapie
- Programme personnalisé pour soulager, rééduquer et renforcer.
- Techniques manuelles, ondes de choc parfois utilisées.
Prévention de la maladie d’Osgood-Schlatter
1. Échauffement complet
- Activation cardiovasculaire + exercices spécifiques pour le genou.
2. Étirements après l’effort
- Routine d’assouplissement pour prévenir les raideurs musculaires.
3. Progressivité dans l’entraînement
- Éviter les augmentations brutales de charge (volume, intensité, fréquence).
4. Chaussures adaptées
- Bon amorti pour limiter les chocs sur les genoux.
5. Repos et récupération
- Jours sans sport, sommeil suffisant, hydratation.
6. Surveillance de la croissance
- Chez les jeunes en poussée de croissance, attention aux douleurs du genou à l’effort.
Évolution
La maladie disparaît généralement après la croissance, mais peut durer plusieurs mois. Il est possible de continuer le sport, à condition d’adapter l’intensité et de respecter la douleur comme un signal d’alerte.
