Comment soigner une entorse de la cheville
Soigner une entorse de la cheville dépend de sa gravité (entorse bénigne, modérée ou grave). Voici un guide général à suivre dès l’apparition de la blessure :
⚠️ 1.
Phase aiguë – Les premières 48 à 72 heures
🧊 Règle du
GREC
:
- Glace : 15–20 min toutes les 2 à 3 heures pour réduire douleur et inflammation
- Repos : éviter de poser le pied au sol (béquilles si nécessaire)
- Elévation : surélever la jambe (au-dessus du cœur) pour limiter l’œdème
- Compression : bandage compressif mais non trop serré
🔍 2.
Évaluer la gravité
Consulte un médecin ou kiné pour déterminer :
- Entorse bénigne : étirement léger des ligaments
- Entorse modérée : rupture partielle (douleur + instabilité)
- Entorse grave : rupture complète ou arrachement osseux (nécessite parfois immobilisation ou chirurgie)
🕒 3.
Phase de récupération (J+3 à plusieurs semaines)
🔄 Mobilisation progressive :
- Dès que possible : petits mouvements doux (flexion/extension)
- Pas de course ni appuis violents trop tôt
💪 Renforcement et proprioception :
Après 7 à 10 jours (ou plus selon gravité), débuter avec :
- Montée sur pointe de pied
- Équilibre sur une jambe
- Tapis instable, bosu, élastiques…
🚫 À éviter :
- Reprendre trop tôt l’activité sportive
- Forcer malgré la douleur
- Oublier la rééducation (risque de récidive élevé)
💊 Médicaments
- Paracétamol ou ibuprofène (si autorisé médicalement) pour la douleur
- Anti-inflammatoires à éviter dans les toutes premières heures, sauf sur avis médical
🧑⚕️ Quand consulter d’urgence :
- Incapacité totale à poser le pied
- Gonflement important très rapide
- Déformation visible
- Douleur persistante au-delà de 5 à 7 jours
⏱️ Reprise du sport :
- Entorse légère : 1 à 3 semaines
- Entorse modérée : 3 à 6 semaines
- Entorse grave : 6 semaines à plusieurs mois
🦶 Utiliser une chevillère à la reprise et faire des exercices de proprioception régulièrement.
Souhaites-tu un programme d’exercices progressifs pour récupérer après entorse ?
