Pourquoi un entraînement spécifique pour les filles en football (U13 à U17)

Résumé : Cet article explique pourquoi les filles entre 12 et 17 ans ont besoin d’un entraînement spécifique au football, et propose des séances ciblées par tranche d’âge : U13F, U15F, U17F. Ce n’est qu’un aperçu : chaque joueuse mérite un suivi adapté à son profil.

Pourquoi un entraînement spécifique pour les filles ?

1. Parce que les filles ne grandissent pas comme les garçons

Chez les filles, la puberté arrive souvent plus tôt. Cela modifie la coordination, la posture, la force, et même la confiance corporelle. Leur corps change vite, parfois de manière déstabilisante. Il est donc essentiel d’adapter les exercices pour favoriser leur confort et leur progression, sans les exposer aux mêmes charges que les garçons.

2. Parce qu’elles ont un rapport différent au jeu

Les filles ont souvent une approche plus collective du jeu, sont très réceptives aux consignes, mais parfois plus réservées dans la prise de risque (tir, duel, dribble). Un bon encadrement les aide à oser, à s’affirmer et à développer leur potentiel technique et tactique.

3. Parce que chaque âge a des besoins différents

Une joueuse U13 ne vit pas les mêmes choses qu’une U17. Le développement physique, mental, et technique varie énormément. Il faut donc construire des séances par tranche d’âge pour répondre aux besoins réels de chacune.

Séances d’entraînement par tranche d’âge

👧 U13 filles – Construire les bases en douceur (12-13 ans)

• Objectif : Coordination + technique simple + confiance
• Durée : 1h15

Échauffement (15 min)

• Parcours motricité avec ballon (slalom, sauts, conduite)
• Passes entre plots + appel

Pourquoi ? On développe les repères moteurs tout en gardant une ambiance ludique.

Atelier technique (20 min)

• Passe et déplacement (“Je passe, je bouge”)

Pourquoi ? Cela structure le jeu sans complexité et renforce les bases.

Jeu réduit (20 min)

• 4c4 avec joker ou contrainte (2 touches max)

Retour au calme (10 min)

• Étirements + retour oral collectif

👱‍♀️ U15 filles – Gagner en assurance (14-15 ans)

• Objectif : Enchaînement technique + frappe + prise d’infos
• Durée : 1h30

Échauffement (15 min)

• Parcours technique avec appuis, changements de direction
• Passe + contrôle orienté avec couleur/numéro

Atelier technique (25 min)

• Enchaînement passe + appel + frappe
• Travail sur différentes zones de tir

Jeu à thème (25 min)

• 6c6 avec contrainte (frapper après 3 passes, bonus pour une-deux)

Retour au calme (10-15 min)

• Étirements guidés
• Retour tactique : “Que peut-on améliorer collectivement ?”

👩‍🦱 U17 filles – Jouer vite et juste (16-17 ans)

• Objectif : Vitesse de jeu + prise de décision + autonomie
• Durée : 1h30 à 1h45

Échauffement (20 min)

• Rondos avec pression progressive
• Appels chronométrés avec passes dans la course

Atelier (30 min)

• Jeu positionnel (4c2 ou 5c3) avec sortie par les ailes ou vers l’avant

Jeu dirigé (30 min)

• Match 7c7 avec coaching par consignes (bloc médian, pressing)

Retour au calme (10-15 min)

• Étirements autonomes
• Debrief collectif mené par une joueuse capitaine du jour

Conclusion

Proposer un entraînement spécifique aux filles n’est pas une option, c’est une nécessité. Encore plus entre 12 et 17 ans, car chaque âge a ses contraintes et ses forces. Bien entraînées, les filles progressent rapidement, deviennent plus confiantes, plus justes techniquement, et surtout : prennent du plaisir sur le terrain.

Cette présentation est un résumé. Chaque éducateur peut l’approfondir et adapter les exercices au profil de son groupe ou de ses joueuses.

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