Exercices pour Progresser en tant qu’attaquant

Résumé express

La séance propose 6 exercices clés pour développer la finition, le contrôle orienté, les appels et la prise de décision sous pression. Idéal en individuel ou par petits groupes.

• Travail progressif : conduite → appel → contrôle → tir.
• Nombreux tirs par minute pour automatiser les gestes.
• Variantes pour augmenter la pression (temps, défenseur, angle).

Matériel : 8–12 plots, 4–6 ballons, 1 mini-butoir ou but, mannequins/traits au sol (option).

Conseils de coach

Astuce : chronométrez chaque séquence et notez la précision (buts cadrés). Cherchez +10% de volume ou de précision d’une semaine à l’autre.

1) Conduite, crochet et finition rapide

Objectif : vitesse + précision — 2 touches max

• Slalom court (4–6 plots) → crochet pied fort → frappe instantanée.
• Ballon proche du pied, regard bref sur le gardien avant la frappe.

2) Appel en profondeur + contrôle orienté + tir

Objectif : timing des appels — contrôle vers l’avant

• Appel croisé derrière un plot → passe → contrôle orienté → tir.
• Partir au moment de la passe, pas avant.

3) Remise – Une-deux – Finition

Objectif : jeu combiné — premier soutien

• Remise à un appui → appel dans l’intervalle → retour → tir.
• Corps ouvert, pied d’appui orienté vers la cible.

4) Centre et reprise

Objectif : timing de la course — attaque du premier/deuxième poteau

• Centre tendu au sol ou mi-hauteur → reprise en mouvement.
• Avancer vers le ballon, cheville verrouillée.

5) Finition sous pression

Objectif : prise de décision — feinte + tir

• Réception dos au but → feinte/crochet → frappe rapide.
• Protection de balle, tir dès l’espace créé.

6) Second ballon / Rebonds

Objectif : réactivité — suivre la frappe

• Tir du partenaire → reprise sur ballon relâché.
• Être en avance d’un pas, frapper sans contrôle si possible.