Exercices pour Progresser en tant qu’attaquant
Exercices attaquant football : 6 situations pour marquer plus (et une séance complète)
Si t’es attaquant, t’as déjà vécu ça : tu fais l’appel parfait, la passe arrive… et au moment de frapper, t’as l’impression que le but a rétréci.
La vérité du vestiaire, c’est que la différence se joue souvent sur 3 trucs : prise d’info, premier contrôle, froid devant le but.
Ici, pas de poésie : 6 exercices (progressifs) + une séance prête à l’emploi, avec des variantes pour mettre la pression comme le dimanche.
Le but du jour
- Gagner du temps : contrôle orienté + frappe en 2 touches max.
- Arrêter de tirer “pour tirer” : viser cadré avant “fort”.
- Être dangereux même fatigué : enchaîner, répéter, recommencer.
Matériel : 8–12 plots, 4–6 ballons, 1 mini-butoir ou but, 1–2 mannequins (option).
En L1, on voit des équipes autour de ~10–11% de tirs convertis en buts (ordre de grandeur).
Source stats publiques : FotMob (Ligue 1 – “Pourcentage de tirs convertis”).
Sur 20 frappes : vise 12 cadrées. Puis monte à 14. Le vestiaire s’en fiche du style si tu cadres.
“Je m’en fous que tu frappes fort. Je veux que tu frappes vite et dans le bon coin. Le gardien, il déteste le ballon qui part tôt.”
Vidéo 1 – 6 exercices spécifiques attaquant (base de la séance)
On part d’une base simple : enchaîner conduite → appel → contrôle → tir. Puis on met la pression petit à petit.
Lien : YouTube
Mini règle qui change tout
Avant de recevoir : un coup d’œil rapide (gardien + défenseur). À la réception : contrôle vers l’avant.
Après : tu frappes, point. Si tu réfléchis trop, c’est déjà mort.
Les 6 exercices (version terrain, claire, sans chichi)
1) Conduite courte → crochet → finition rapide
Objectif : vitesse + précision, tir en 2 touches max.
- Slalom court (4–6 plots) → crochet pied fort → frappe instantanée.
- Consigne : ballon proche, tête qui se lève juste avant la frappe.
“Quand j’attends trop, le gardien a le temps de se placer. Quand je frappe tôt, même si c’est pas parfait, ça fait mal.”
Variante pression : chrono 6 secondes. Si tu dépasses, c’est “perdu”, tu recommences.
2) Appel en profondeur → contrôle orienté → tir
Objectif : timing des appels + contrôle vers l’avant.
- Appel croisé derrière un plot → passe → contrôle orienté → tir.
- Consigne : tu pars au moment de la passe, pas avant. Hors-jeu = exercice raté.
Variante : impose “pied faible” sur 1 série, même si tu grimaces.
Vidéo 2 – Appels de balle + finition (le vrai timing)
Si tes appels sont “jolis” mais en avance d’une seconde… t’es juste hors-jeu. Et au vestiaire, on te le rappelle.
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3) Remise – une-deux – finition
Objectif : jouer simple, vite, et finir propre.
- Remise à un appui → appel dans l’intervalle → retour → tir.
- Corps ouvert, pied d’appui orienté vers la cible (sinon tu tires chez les voisins).
4) Centre et reprise
Objectif : timing de course + attaque du 1er/2e poteau.
- Centre au sol ou mi-hauteur → reprise en mouvement.
- Consigne : tu “attaques” le ballon, tu ne l’attends pas.
Variante : 1 série “1er poteau”, 1 série “point de penalty”, 1 série “2e poteau”. Tu apprends à lire le centreur.
5) Finition sous pression (dos au but)
Objectif : décider vite : feinte / protection / tir.
- Réception dos au but → feinte/crochet → frappe rapide.
- Consigne : tu protèges d’abord. Puis tu tires dès que l’espace existe.
“Un bon attaquant, c’est pas celui qui a le plus de gestes. C’est celui qui crée un demi-mètre… et qui punit.”
6) Second ballon / rebonds (tueur de surface)
Objectif : réactivité + mental : suivre la frappe jusqu’au bout.
- Tir du partenaire → reprise sur ballon relâché.
- Consigne : être “en avance d’un pas”. Si tu regardes, tu arrives trop tard.
Variante : 1 touche max sur rebond. Tu ne négocies pas.
Vidéo 3 – Se démarquer / appel de balle (quand t’as plus une goutte de jus)
Quand t’es cramé, tu reviens aux bases : appel simple, contre-appel, et tu attaques l’espace au bon moment.
Ça, c’est le genre de détail qui te donne une occasion “gratuite”.
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Séance type attaquant (45–60 min) – prête à l’emploi
1) Échauffement (8–10 min)
- Conduite + changements de direction (2 min)
- Passes courtes + contrôles orientés (3–4 min)
- Finitions légères : intérieur du pied, sans forcer (3–4 min)
2) Bloc “vitesse de geste” (20 min)
- Exercice 1 (6–7 min) : 2 séries
- Exercice 2 (6–7 min) : 2 séries
- Exercice 3 (6–7 min) : 2 séries
3) Bloc “surface / pression” (15–20 min)
- Exercice 4 (6–7 min) : centres + reprises
- Exercice 5 (6–7 min) : dos au but + finition
- Exercice 6 (6 min) : seconds ballons
4) Retour au calme (5 min)
- Mobilité hanches/chevilles + respiration
- Petit débrief : “cadré ? vitesse ? choix ?”
Suivi simple (sans prise de tête)
- Sur 20 frappes : note cadrées + buts.
- Objectif : +10% de cadrage en 2–3 semaines.
- Si ça stagne : baisse la vitesse 10%… et remonte la précision.
Bloc adapté par âge (le même plan, pas la même exigence)
U10–U12 : “On cadre, on s’amuse, on répète”
- Distances courtes (6–10 m) + mini-buts si possible.
- Consigne unique : cadrer (pas “frapper fort”).
- Temps de travail : 6 x 45s par exercice, récup 45s.
- Coaching : félicite la prise d’info (“t’as regardé avant de recevoir”).
U13–U15 : “Contrôle orienté + vitesse de décision”
- Ajoute une contrainte : 2 touches max sur 1 série / pied faible sur 1 série.
- Intègre 1 défenseur “fantôme” (mannequin ou joueur passif) sur ex. 2 & 5.
- Temps : 2–3 séries de 6 répétitions, récup 60–75s.
- Coaching : “contrôle vers le but ou tu recommences”.
U16–Seniors : “Pression, lecture, punition”
- Ajoute du vrai duel (défenseur actif) sur ex. 5, et un gardien si possible.
- Obligation : 1 frappe première intention par série (ex. 4 ou 6).
- Temps : 3 séries de 6–8 répétitions, récup 75–90s.
- Coaching : note les détails : appel déclenché au bon moment, frappe tôt, lucidité.
“Quand j’ai commencé à compter les tirs cadrés, j’ai arrêté de me mentir. J’étais ‘dangereux’ dans ma tête… mais pas sur la feuille.”
FAQ football
Quels sont les meilleurs exercices pour un attaquant de football ?
Ceux qui te font enchaîner appel + contrôle orienté + finition, avec de la répétition et une pression progressive (chrono, touches limitées, défenseur).
Comment améliorer sa finition devant le but ?
Commence par viser cadré avant “fort”. Puis travaille la frappe en 2 touches max et la prise d’info avant de recevoir.
Comment travailler les appels de balle pour un attaquant ?
Fais simple : contre-appel, appel croisé, appel au 2e poteau. Le plus important, c’est le timing (partir au moment de la passe).
Quelle séance attaquant pour un club amateur ?
Une séance courte et efficace : échauffement technique (10’), 3 exercices de vitesse de geste (20’), 3 exercices surface/pression (20’), retour au calme (5’).
À partir de quel âge travailler la finition ?
Dès U10–U12, oui, mais en mode “propre” : distances adaptées, objectif cadrage, et beaucoup de répétitions sans casser les gamins.
Sources externes (à garder en bas pour l’EEAT)
- FotMob – Stats Ligue 1 (ex : pourcentage de tirs convertis) : voir
- Ligue 1 – Explication des xG (pour comprendre qualité des occasions) : voir
- UEFA – Performance insights / coaching focus (déplacements, combinaisons, finition) : voir
- FFF – Exemple de fiche séance “Marquer” (appels, circuit, finition) : voir
Astuce vestiaire : garde ce plan 3–4 semaines, note tes chiffres (cadrés / buts), et tu verras vite si tu progresses pour de vrai.
