Séances d’entrainement spécifiques attaquants

Voici un programme d’entraînement spécifique pour un attaquant en football, axé sur la finition, les appels, la vitesse et la prise de décision.

🎯 Objectifs clés pour un attaquant :

1. Finition (pied droit, pied gauche, tête)
2. Appels de balle et déplacements sans ballon
3. Vitesse et explosivité
4. Vision du jeu et prise de décision rapide
5. Conservation et protection du ballon

🗓️ Exemple de séance type (1h30)

🔥 1. Échauffement (15 min)

• Course dynamique avec ballon
• Étirements dynamiques
• Petits jeux techniques (passes, contrôles orientés)

🎯 2. Ateliers techniques (30 min)

A. Finition (15 min)

• Tirs en une touche (centres aériens et ras de terre)
• Frappe après conduite (extérieur, intérieur)
• Séquences : contrôle – crochet – tir

B. Appels et démarquages (15 min)

• Appels croisés, en profondeur, en retrait
• Simuler les appels contre une défense fictive
• Jeu en triangle : passe – remise – appel – tir

💥 3. Physique spécifique attaquant (15 min)

• Sprint 10-20 mètres avec changement de direction
• Plyométrie (sauts, foulées bondissantes)
• Gainage dynamique (gainage + passe ou frappe)

🧠 4. Jeu réduit (20 min)

• 2 contre 2 ou 3 contre 2 : prise de décision rapide
• Buts réduits pour travailler la précision
• Ajout de contrainte (tir en 5 sec après récupération)

🧊 5. Retour au calme (10 min)

• Étirements + respiration
• Débrief des réussites et points à améliorer

⚽ Exercices complémentaires hebdo :

• Séances de finition spécifique (frappe après dribble, tir sous pression)
• Vidéos d’analyse d’attaquants pros (Haaland, Mbappé, Benzema…)
• Matchs d’opposition où l’attaquant change de rôle (ailier, faux 9)

OFFERT PAR LA BRIGADE DU FOOT

Voici un programme d’entraînement spécifique gratuit pour un attaquant de football, sur 4 semaines, avec 3 séances par semaine. Il est conçu pour améliorer la finition, la vitesse, les appels, la prise de décision et la puissance.

⚽ SEMAINE 1 : Bases techniques et coordination

🔁 Séance 1 : Finition de base (60 à 75 min)

• Échauffement technique (passes, conduites)
• Tirs en une touche (pied fort et pied faible)
• Jeu de finition à 2 touches : passe – contrôle – tir
• Sprints avec ballon (10-20 m) + tir

🔁 Séance 2 : Appels & démarquages

• Appels en profondeur (travail en duo)
• Jeux réduits : 2v1 ou 3v2 avec obligation de finir
• Course + appel croisé + tir

🔁 Séance 3 : Coordination + vitesse

• Ladders (échelles de rythme)
• Conduites rapides en zigzag (avec cônes)
• Frappe après slalom

⚽ SEMAINE 2 : Variation et explosivité

🔁 Séance 1 : Finition sous pression

• Tir après duel 1v1
• Frappe enchaînée après dribble
• Tir rapide après remise d’un partenaire

🔁 Séance 2 : Sprint & contre-attaque

• Appels sur 30-40m + réception de passe
• Finition en 2v1
• Exercice “tir à la 3e touche”

🔁 Séance 3 : Jeu réduit à thème

• Match 4v4 : attaquant limité à 2 touches
• But comptabilisé uniquement sur une passe décisive rapide
• Travail du pressing offensif

⚽ SEMAINE 3 : Endurance spécifique + duel

🔁 Séance 1 : Tir en mouvement continu

• 5 stations (frappe instantanée, frappe après dribble, tête, reprise volée, tir croisé)
• Enchaînement rapide + récupération active

🔁 Séance 2 : Duel offensif

• 1v1 : démarquage + finition
• 2v2 avec soutien offensif
• Frappes en zone réduite (pression défensive simulée)

🔁 Séance 3 : Match analysé

• Jeu 6v6
• Objectif personnel fixé (ex : 3 tirs cadrés minimum)
• Débrief vidéo ou oral

⚽ SEMAINE 4 : Intensité + intelligence de jeu

🔁 Séance 1 : Finition sous fatigue

• Circuit physique (courses, sauts)
• Frappe après course intensive
• Tir rapide après changement de direction

🔁 Séance 2 : Décision offensive

• 3v2 à haute intensité
• Jeu “choix rapide” (tir ou passe dans les 3 secondes)
• Appels simulés + variation du point de tir

🔁 Séance 3 : Bilan & match test

• Échauffement classique
• Match libre avec consignes personnalisées
• Évaluation : qualité des appels, positionnement, frappes

📌 Conseils complémentaires :

• Carnet de suivi : noter les réussites et axes d’amélioration.
• Alimentation & hydratation adaptées.
• 1 ou 2 jours de repos par semaine.

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