Pubalgie chez le footballeur : symptômes, traitement, exercices & prévention Mis à jour : novembre…
abdos profonds
Tout savoir sur abdos profonds
Les abdos profonds, c’est la base cachée de tous les sportifs, surtout en football amateur. On parle du transverse, du plancher pelvien, des muscles stabilisateurs qui ne se voient pas mais qui contrôlent tout : l’équilibre, la posture, la puissance, la protection du dos. Renforcer les abdos profonds, ce n’est pas faire des crunchs à la chaîne : c’est travailler en profondeur, respirer correctement, engager le centre, stabiliser avant de bouger.
Dans le foot, les abdos profonds jouent un rôle énorme : ils maintiennent le bassin, améliorent les appuis, rendent les frappes plus stables, protègent la colonne, réduisent le risque de blessures aux ischios, aux adducteurs et au bas du dos.
Les exercices efficaces sont simples mais précis : gainage ventral, gainage latéral, respiration abdominale contrôlée, bird-dog, dead bug, planche dynamique, appuis instables. Le but n’est pas de brûler, mais de contrôler.
Dans le football amateur, les abdos profonds permettent aussi une meilleure endurance, un meilleur maintien en duel, et une meilleure coordination dans les changements de direction.
Un joueur qui renforce ses abdos profonds devient plus solide, plus stable, plus explosif. C’est le moteur discret… mais indispensable pour tenir toute une saison sans pépins.