⚽ Nutrition Foot Amateur : Que manger avant et après un match Le guide pratique…
alimentation foot par poste
Tout savoir sur alimentation foot par poste
L’alimentation foot par poste, c’est un sujet que beaucoup de joueurs sous-estiment. Pourtant, un défenseur, un milieu, un attaquant ou un gardien n’ont pas les mêmes efforts, pas les mêmes courses, pas les mêmes besoins. Adapter la nutrition au poste, c’est optimiser l’énergie, la récupération, la puissance et la lucidité. Dans le football amateur, manger “comme tout le monde” n’est pas suffisant : chaque poste a son moteur, sa charge, son style de jeu.
Pour les défenseurs, l’objectif est la puissance et la stabilité :
– protéines régulières pour les duels,
– glucides lents pour tenir la durée,
– hydratation stricte pour éviter les crampes en fin de match,
– aliments anti-inflammatoires (fruits rouges, curcuma, oméga-3).
Pour les milieux, c’est la gestion du rythme :
– beaucoup de glucides avant match (pâtes complètes, riz basmati, patate douce),
– fruits riches en énergie (banane, dattes),
– eau + électrolytes en cas de chaleur,
– collations propres si match tôt (miel, flocons d’avoine, yaourt).
Pour les attaquants, explosivité et réactivité :
– repas légers mais riches en glucides propres,
– peu de graisses juste avant le match,
– fruits rapides (banane, compote),
– eau en petites gorgées pour rester vif.
Pour les gardiens, concentration + explosivité :
– hydratation impeccable,
– repas équilibré avec protéines légères,
– glucides propres pour garder la lucidité,
– éviter le sucre qui fait “retomber” l’énergie.
Dans le football amateur, l’alimentation par poste n’est pas un luxe : c’est un avantage réel. Le bon carburant au bon moment change tout : jambes plus légères, meilleure précision, efforts répétés plus facilement.
L’alimentation foot par poste, c’est une science simple : comprendre son rôle… et nourrir le corps pour qu’il le joue à 100 %.