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améliorer endurance joueur foot
Tout savoir sur améliorer endurance joueur foot
Améliorer l’endurance d’un joueur de foot, c’est l’un des leviers les plus importants du football amateur. L’endurance, ce n’est pas juste “courir longtemps” : c’est répéter les courses, garder la lucidité, défendre après avoir attaqué, maintenir une qualité de geste quand les jambes deviennent lourdes. Un joueur endurant joue plus simple, plus propre, plus juste. C’est lui qui fait l’effort de plus, celui qui récupère plus vite, celui qui reste dangereux même à la 85ᵉ minute.
Pour améliorer l’endurance d’un joueur de foot, il faut mixer plusieurs efforts :
– footing maîtrisé pour construire la base,
– intermittent type 30/30 ou 15/15,
– fractionné court pour l’explosivité,
– jeux réduits intenses pour coller au rythme du match,
– circuits techniques à haute intensité,
– travail de transitions rapides.
L’endurance dépend aussi du quotidien : hydratation, sommeil, alimentation, récupération active, gestion de la charge. Dans le football amateur, beaucoup de joueurs stagnent parce qu’ils s’entraînent dur… mais récupèrent mal.
Un programme intelligent, trois séances par semaine, peut transformer un joueur moyen en joueur capable d’enchaîner les efforts sans s’écrouler.
Améliorer l’endurance d’un joueur de foot, c’est lui donner plus de souffle, plus de confiance, plus d’impact… et souvent, une longueur d’avance sur tous les autres.