demi-cooper

Tout savoir sur demi-cooper

les plus utilisés dans le football amateur pour mesurer l’endurance réelle d’un joueur. Plus court que le Cooper classique, il dure 6 minutes, pendant lesquelles tu dois parcourir la plus grande distance possible. C’est un test simple, efficace, et surtout très révélateur : souffle, gestion de l’effort, capacité à tenir une intensité.
Dans le foot amateur, le demi-Cooper donne une photographie du niveau physique : qualité de course, régularité, résistance mentale. L’erreur classique, c’est de partir trop vite. Le bon rythme, c’est une allure stable dès les 30 premières secondes, puis une légère accélération sur la dernière minute si les jambes répondent.

Le demi-Cooper football sert aussi de repère : en début de saison, après une blessure ou lors d’un cycle cardio. Avec les bons entraînements (intermittents, jeux réduits intensifs, fractionné court), les progrès sont rapides.
Avant le test, un échauffement propre change tout : mobilité, appuis courts, lignes droites progressives. Un joueur bien préparé économise de l’énergie et garde de la lucidité.

Conclusion

Le demi-Cooper n’est pas un juge. C’est un outil. Il montre où tu en es, te donne un cap, et t’aide à construire une endurance qui fait la différence en match. Plus tu progresses au demi-Cooper, plus tu progresses sur le terrain : c’est aussi simple que ça.

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fac — demi-Cooper

Quelle distance viser pour être “dans la moyenne” ?
Entre 1200 et 1500 m selon le niveau. En dessous, il faut renforcer la base ; au-dessus, tu es déjà solide.

Comment progresser rapidement au demi-Cooper ?
Intermittents (30/30, 15/15), fractionné court, jeux réduits intenses, footing technique 20 min.

Pourquoi ne pas partir trop vite ?
Parce que tu exploses avant la 3ᵉ minute. L’allure doit être régulière, puis plus forte dans la dernière minute.

À quelle fréquence refaire le test ?
Toutes les 6 à 8 semaines pour suivre les progrès sans surcharger le corps.

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