Gainage Football : Programme Complet par Âge et Niveau 📸 Crédit : Brigade du Foot…
exercices gainage football
Tout savoir sur exercices gainage football
Exercices de gainage en football : se renforcer pour mieux jouer, pas pour souffrir
Les exercices de gainage en football ne servent pas à tenir le plus longtemps possible en planche.
Ils servent à stabiliser le corps, à mieux encaisser les contacts, à rester équilibré dans les appuis et à gagner en efficacité sur chaque geste.
Un joueur bien gainé est plus solide, plus précis et moins exposé aux blessures.
Le gainage utile en football est fonctionnel.
Il doit ressembler à ce que le joueur vit sur le terrain :
déséquilibres, changements de direction, contacts, frappes, courses.
Un gainage trop statique, trop long ou mal exécuté fatigue plus qu’il n’aide.
Les exercices les plus efficaces sont simples.
La planche ventrale courte permet de renforcer la sangle abdominale sans écraser le dos.
Le gainage latéral améliore la stabilité du bassin, essentielle pour les duels et les frappes.
Le gainage dynamique (planche avec déplacement des bras ou des jambes) prépare le corps aux actions imprévues du match.
Le gainage sur une jambe est très intéressant pour les footballeurs.
Il travaille l’équilibre, la coordination et la stabilité des appuis.
C’est un excellent complément pour prévenir les entorses et améliorer les changements de direction.
Chez les jeunes, le gainage doit rester court et bien encadré.
Chez les seniors, il devient un outil de protection du dos et des hanches.
Dans tous les cas, la qualité du placement est plus importante que la durée.
Un bon repère :
mieux vaut 3 à 4 exercices bien faits pendant 10 minutes,
que 30 minutes de gainage subi et mal exécuté.
Le gainage doit renforcer, pas crisper.
Conclusion
Les exercices de gainage en football sont indispensables pour stabiliser le corps, améliorer les appuis et prévenir les blessures.
Bien choisis et bien réalisés, ils rendent le joueur plus solide et plus performant sur le terrain.
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FAQ — exercices gainage football
À quoi sert le gainage en football ?
À renforcer les muscles profonds, stabiliser le corps et améliorer l’équilibre.
Combien de fois par semaine pratiquer ?
2 à 3 séances courtes suffisent.
Faut-il faire des planches longues ?
Non. Des exercices courts et bien exécutés sont plus efficaces.
Le gainage aide-t-il à prévenir les blessures ?
Oui, notamment au dos, aux hanches et aux adducteurs.