Gainage Football : Programme Complet par Âge et Niveau 📸 Crédit : Brigade du Foot…
gainage football par âge
Tout savoir sur gainage football par âge
Gainage au football selon l’âge : adapter le travail pour progresser sans se blesser
Le gainage en football est souvent mal compris.
Ce n’est pas faire des planches longues et douloureuses.
C’est apprendre à tenir son corps, à rester stable, équilibré et solide dans les courses, les duels et les frappes.
Mais le gainage ne se travaille pas de la même façon selon l’âge.
Adapter les exercices est essentiel pour progresser sans risque.
Chez les enfants (U6 à U9), le gainage doit être ludique.
On ne parle pas de posture parfaite ou de temps chronométré.
On utilise des jeux : tenir en équilibre, ramper, marcher comme un ours, se déplacer à quatre pattes.
Le but est de développer la coordination et la conscience du corps, pas la force.
Pour les jeunes joueurs (U10 à U13), le gainage devient plus structuré.
On introduit des exercices simples : planche courte, gainage latéral léger, maintien sur une jambe.
Les durées restent courtes.
On cherche surtout à stabiliser le bassin et à améliorer l’équilibre pour la conduite de balle et les changements de direction.
Chez les adolescents (U14 à U17), le gainage prend une vraie place dans la préparation.
Il aide à prévenir les blessures, notamment au dos, aux adducteurs et aux ischio-jambiers.
On peut travailler en statique et en dynamique, toujours avec un bon placement et sans excès de charge.
Chez les seniors, le gainage est un outil de longévité.
Il protège le dos, améliore la posture et permet de mieux encaisser les efforts.
La régularité est plus importante que l’intensité.
Un gainage bien fait aide à jouer plus longtemps et avec moins de douleurs.
Le point commun à tous les âges reste le même :
un gainage utile est un gainage bien exécuté, intégré intelligemment dans l’entraînement, jamais subi.
Conclusion
Le gainage en football doit évoluer avec l’âge du joueur.
Ludique chez l’enfant, structuré chez le jeune, protecteur chez l’adolescent, préventif chez le senior.
Bien adapté, il renforce le joueur et sécurise sa progression sur le long terme.
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FAQ — gainage football par âge
À quel âge commencer le gainage ?
Dès le plus jeune âge, sous forme de jeux et d’exercices ludiques.
Le gainage est-il utile chez les jeunes ?
Oui, il améliore l’équilibre, la coordination et la stabilité.
Faut-il faire du gainage longtemps ?
Non. Des séries courtes et bien faites sont plus efficaces.
Le gainage prévient-il les blessures ?
Oui, surtout au niveau du dos, du bassin et des muscles profonds.