hydratation avant match

Tout savoir sur hydratation avant match

L’hydratation avant match, c’est l’un des gestes les plus sous-estimés du football amateur… et pourtant l’un des plus décisifs. Un joueur bien hydraté court plus longtemps, reste plus lucide, évite les crampes, protège ses muscles et garde une qualité de geste stable tout au long du match. L’hydratation avant match ne se joue pas dans les dix minutes du vestiaire : elle commence la veille, avec de l’eau régulière, de petites gorgées et une alimentation qui soutient l’effort.
Le jour J, on boit dès le réveil, puis toutes les 30 à 45 minutes, sans excès. Une eau plate, parfois légèrement minéralisée, suffit largement. En cas de forte chaleur ou de match intense, on peut ajouter un apport léger en électrolytes pour compenser la perte de sodium et limiter le risque de crampes.

Dans le football amateur, beaucoup de joueurs arrivent déshydratés sans le savoir : fatigue rapide, tiraillements, maux de tête, perte de précision. Une bonne hydratation avant match prépare le muscle, nourrit l’endurance, améliore la concentration.
Éviter les boissons sucrées et les sodas, privilégier l’eau fraîche, et boire avant d’avoir soif : ce sont les bases.
Avec une hydratation bien gérée, un joueur tient mieux son match, reste plus explosif, et récupère plus vite.
L’hydratation avant match, c’est un détail invisible… mais c’est souvent lui qui fait la différence dans les dernières minutes.

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