preparation physique

Tout savoir sur preparation physique

La préparation physique, c’est la base d’une bonne saison. Pas besoin d’être bodybuilder ou marathonien : il faut juste avoir un corps qui supporte les courses, les appuis, les duels, les frappes, les changements de rythme. Dans le foot amateur, ceux qui négligent la prépa finissent souvent blessés, cramés ou en difficulté dès le premier mois.
La préparation physique, ce n’est pas “courir autour du terrain comme dans les années 90”. C’est réveiller ton corps, le renforcer, l’habituer à répéter les efforts sans te casser en deux.

Une vraie préparation physique, c’est un mélange :
– appuis et coordination pour être plus mobile,
– renfo ischios/quadriceps/fessiers pour tenir les sprints,
– gainage pour éviter les douleurs lombaires,
– fractionné pour encaisser les efforts du match,
– vitesse et explosivité pour être tranchant,
– récupération pour ne pas brûler les étapes.

Le secret, c’est la régularité : mieux vaut 3 séances courtes et bien faites qu’une séance d’enfer une fois par mois. Les joueurs amateurs ont un boulot, une famille, une vie… donc il faut une prépa simple, réaliste, efficace.
Un joueur qui fait un minimum de prépa arrive plus vite à l’aise techniquement : quand ton corps suit, tes idées sont plus claires, tu prends de meilleures décisions, tu t’amuses plus.

Et surtout : la préparation physique, ce n’est pas juste avant la saison. C’est un fil rouge. Quelques minutes par semaine gardent ton corps solide toute l’année.

Conclusion

La préparation physique, c’est ton assurance. Tu cours mieux, tu te blesses moins, tu joues plus longtemps, et tu profites davantage. Un joueur préparé, c’est un joueur qui dure.

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FAQ — préparation physique

C’est quoi la préparation physique en football ?
Un ensemble d’exercices pour renforcer le corps, améliorer le cardio, la vitesse, les appuis et prévenir les blessures.

Pourquoi c’est indispensable en amateur ?
Parce que le foot demande des efforts répétés et explosifs. Sans prépa, le corps lâche vite.

Comment structurer une bonne prépa ?
Appuis → renforcement → cardio → explosivité → récupération.

Combien de séances par semaine ?
2 à 3 courtes séances suffisent pour être solide toute la saison.

Les erreurs les plus fréquentes ?
Courir trop longtemps, négliger les appuis, oublier le gainage, brûler les étapes ou faire une prépa trop dure d’entrée.

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