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prévention blessure
Tout savoir sur prévention blessure
La prévention des blessures, ce n’est pas un truc “pour les pros”. Dans le foot amateur, c’est même l’inverse : on bosse, on court partout, on dort mal, on enchaîne les matchs du week-end… donc si tu ne protèges pas ton corps, tu finis toujours par payer l’addition.
La prévention blessure, ce n’est pas faire trois abdos et deux étirements. C’est un ensemble de petites habitudes qui te gardent sur le terrain au lieu d’être chez le kiné.
La base, elle est simple :
– un vrai échauffement, pas juste deux passes en rigolant,
– du gainage pour tenir les appuis,
– des ischios/quads renforcés pour éviter les claquages,
– des appuis travaillés pour être stable,
– des étirements légers en fin de séance,
– une hydratation propre,
– du sommeil, le truc le plus sous-estimé du foot amateur.
La plupart des blessures arrivent parce que tu veux aller plus vite que ton corps. Tu reprends trop fort, tu tires trop long, tu joues sur un terrain dur sans adapter tes efforts, tu ne bois pas assez, tu arrives stressé ou fatigué.
Et quand tu fais l’effort d’être carré, tout change : tu souffres moins, tu tiens plus longtemps, tu gagnes en explosion, tu récupères plus vite.
Pour les éducateurs, la prévention blessure doit être une routine : un échauffement structuré, quelques exercices obligatoires (gainage, proprio, petits appuis), et un rappel constant que le “ça va passer” finit rarement bien.
Conclusion
La prévention des blessures, ce n’est pas du luxe. C’est ce qui te permet de jouer toute la saison sans passer ton temps sur la touche. Celui qui se protège joue mieux, joue plus, joue longtemps.
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FAQ — prévention blessure
C’est quoi la prévention des blessures en football ?
Une série d’habitudes (échauffement, renfo, appuis, hydratation, récupération) pour éviter les blessures courantes.
Pourquoi c’est essentiel en amateur ?
Parce qu’on enchaîne entraînements, boulot, fatigue et terrains parfois durs. Le corps s’use plus vite.
Comment prévenir les blessures ?
Échauffement structuré, renforcement ischios/quads, gainage, hydratation, sommeil, étirements légers.
Quand faut-il être vigilant ?
À la reprise, en période de fatigue, sur terrain dur, par temps froid ou après un match intense.
Les erreurs les plus fréquentes ?
Zapper l’échauffement, négliger la récupération, forcer malgré la douleur, jouer en manque de sommeil.