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programme cardio football
Tout savoir sur programme cardio football
Un programme cardio football, c’est la base pour tenir un match du début à la fin. Dans le football amateur, beaucoup de joueurs sont bons techniquement… mais s’écroulent physiquement après 30 minutes. Le cardio spécifique foot, ce n’est pas courir longtemps en ligne droite : c’est apprendre à enchaîner les efforts, sprinter, récupérer vite, repartir, presser, revenir défendre et garder la lucidité dans les derniers instants.
Un bon programme cardio football mélange plusieurs formats : footing maîtrisé pour construire la base, fractionné court pour l’explosivité, intermittents pour le souffle, jeux réduits pour la réalité du match. C’est ce mix qui transforme un joueur normal en joueur capable d’enchaîner les efforts sans s’écrouler.
Voici un exemple de programme cardio football très efficace :
– Footing technique 15–20 min (rythme léger pour s’échauffer).
– Intermittent 30/30 : 10 à 12 répétitions à intensité 80 %.
– Fractionné court : 10 × 15 sec sprint / 15 sec marche.
– Jeux réduits intensifs : 3 × 4 min en 3v3 ou 4v4 (rythme match).
– Retour au calme + étirements actifs : 5 minutes.
Le secret, c’est la régularité : deux séances cardio football par semaine suffisent à changer un joueur. L’hydratation, le sommeil et la récupération sont aussi essentiels : un corps fatigué ne progresse pas.
Un programme cardio football bien construit, c’est un moteur qui ne lâche plus, des jambes solides, des retours défensifs jusqu’à la fin… et une vraie différence sur le terrain.