⚽ Nutrition Foot Amateur : Que manger avant et après un match Le guide pratique…
que manger après un match
Tout savoir sur que manger après un match
Que manger après un match, c’est une question que beaucoup de joueurs se posent… souvent trop tard. Tu viens de courir, de sprinter, de défendre, de frapper, de t’arracher pendant 60 à 90 minutes : ton corps est vidé. Et si tu manges n’importe quoi ou trop tard, tu récupères deux fois moins vite.
Dans le foot amateur, c’est souvent le même scénario : tu finis le match, tu rigoles, tu discutes, tu files à la douche… et tu rentres chez toi explosé, sans avoir donné à ton corps ce dont il a besoin.
Après un match, tu dois recharger, réparer et réhydrater.
Ce qu’un joueur doit manger juste après un match
– de l’eau (pas deux gorgées… une vraie bouteille),
– quelque chose de sucré pour refaire les réserves (fruit, compote, jus 100% fruit),
– un apport en protéines pour réparer les muscles (yaourt, sandwich jambon blanc, fromage blanc, œufs, poulet si tu rentres vite).
Si tu attends deux heures, c’est trop tard : la récupération commence dans les 30 minutes. C’est là que ton corps absorbe le mieux.
Le vrai repas de récupération (1h30 à 2h après)
Tu choisis un repas simple :
– féculents (pâtes, riz, semoule, pommes de terre),
– légumes pour les minéraux,
– protéines (poulet, dinde, poisson, œufs),
– eau + eau pétillante pour les minéraux,
– un petit fruit en dessert.
Évite :
– les gros burgers,
– les sodas,
– les fritures.
Pas parce que “c’est interdit”, mais parce que ça ralentit la récupération et t’endort.
Les jeunes joueurs doivent surtout éviter de ne “rien manger”. Beaucoup finissent la journée KO juste parce qu’ils ne rechargent pas après le match.
Conclusion
Ce que tu manges après un match, c’est autant important que l’échauffement. Si tu recharges bien, tu récupères mieux, tu joues mieux au prochain match, et tu évites beaucoup de douleurs. Celui qui prend soin de son après-match… gagne une saison de plus.
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FAQ — que manger après un match
Pourquoi c’est important de manger après un match ?
Parce que ton corps a brûlé son énergie. Si tu ne recharges pas, tu récupères mal.
Quoi manger juste après ?
Eau, fruit, compote, yaourt, barre céréale propre, un peu de protéines simples.
Quel repas faire ensuite ?
Féculents + légumes + protéines + eau. Un repas simple et digeste.
Faut-il éviter certains aliments ?
Oui : friture, fast-food lourd, sodas. Ça ralentit la récupération.
Dans combien de temps faut-il manger ?
Dans les 30 minutes pour recharger vite, puis un vrai repas 1h30 à 2h après.