Blessure aux adducteurs chez le Footballeur 📸 Crédit : Brigade du Foot — reproduction autorisée…
rééducation adducteurs
Tout savoir sur rééducation adducteurs
La rééducation des adducteurs, c’est une étape incontournable pour tout footballeur amateur qui veut revenir sans douleur. Une blessure aux adducteurs, ça ne disparaît jamais “par magie” : c’est une zone sollicitée en permanence dans les changements de direction, les frappes, les accélérations latérales, les duels. La rééducation adducteurs doit être progressive, précise et régulière. Le but n’est pas seulement de faire disparaître la douleur, mais de retrouver de la force, de la mobilité et de la stabilité au niveau du bassin.
Le travail commence souvent par du repos actif et de la mobilité douce : étirements légers, activation du transverse, respiration contrôlée. Ensuite viennent les exercices de base : adductor squeeze avec ballon, gainage latéral, élévation de jambe, “Copenhagen plank” en version débutant. On renforce l’intérieur de la cuisse sans provoquer de pic de douleur.
Puis on monte le niveau : variations de Copenhagen, glissades contrôlées, travail isométrique, renforcement du plancher pelvien, stabilité du bassin. Petit à petit, on réintroduit les appuis rapides, les changements de direction, puis les frappes légères.
Une bonne rééducation adducteurs football amateur doit durer au moins 3 à 6 semaines selon la gravité. S’arrêter trop tôt, c’est risquer la rechute… et souvent une pubalgie derrière.
Quand elle est bien menée, le joueur revient plus stable, plus fort, plus explosif. La rééducation des adducteurs n’est pas une contrainte : c’est un investissement pour toute la saison.