Les ligaments croisés : le cauchemar des footballeurs expliqué simplement Quand un joueur s’écroule en…
rééducation ligament croisé
Tout savoir sur rééducation ligament croisé
La rééducation après un ligament croisé, c’est un des chemins les plus longs et les plus durs dans le foot amateur. Pas besoin de mentir : c’est une blessure qui te retourne la tête autant que le genou. Tu passes du terrain à la table du kiné, du vestiaire à la salle, de la joie du match à l’ennui des exercices répétitifs. Mais si tu le fais sérieusement, tu reviens plus fort que tu ne le crois.
La rééducation, c’est une vraie bataille, étape par étape :
– revoir le genou dégonfler,
– réapprendre à marcher propre,
– retrouver la mobilité,
– renforcer le quadriceps, l’ischio, le fessier,
– tenir le gainage,
– retrouver des appuis sûrs,
– se remettre à courir,
– remettre des changements de direction,
– oser re-sauter,
– oser rejouer.
Les joueurs pensent souvent que le plus dur, c’est l’opération. Non. Le plus dur, c’est la patience. Attendre alors que t’as envie de jouer. Faire des exercices sans ballon. Refaire les mêmes mouvements mille fois. Gérer les jours où ça tire un peu, où tu doutes, où tu te demandes si ça reviendra.
Mais dans un bon protocole, rien n’est laissé au hasard : renforcement progressif, proprioception, stabilité du bassin, appuis courts, foulée propre… chaque détail compte.
Et le mental joue énormément :
un joueur qui s’accroche, qui ne saute pas d’étapes, qui accepte le rythme… revient fort.
Un joueur qui brûle les phases, qui veut courir trop tôt… finit par rechuter.
Le retour sur le terrain ne doit jamais être précipité : avant de rejouer, tu dois courir sans douleur, changer d’appuis sereinement, tenir sur une jambe, enchaîner des efforts explosifs, et surtout… te sentir en confiance.
Conclusion
La rééducation ligament croisé, ce n’est pas la fin de ta carrière amateur. C’est un passage. Long, frustrant, mais formateur. Celui qui tient le cap revient plus solide dans sa tête, dans son jeu, dans son corps. Le secret, c’est la patience… et le sérieux.
---
FAQ — rééducation ligament croisé
C’est quoi exactement la rééducation après un croisé ?
Un protocole progressif pour retrouver mobilité, force, stabilité et confiance avant de rejouer.
Pourquoi c’est si long ?
Parce que le ligament met des mois à cicatriser, et tout le genou doit être re-musclé et stabilisé.
Comment bien la réussir ?
Faire chaque étape sans brûler les phases : renforcement, proprioception, appuis, courses progressives, changements de direction.
Quand peut-on rejouer ?
En général entre 6 et 9 mois, selon l’âge, le sérieux, la qualité du renforcement et les sensations.
Les erreurs les plus fréquentes ?
Reprendre trop tôt, zapper la proprioception, négliger le gainage, faire les exercices à moitié, se comparer aux autres.