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renforcement adducteurs
Tout savoir sur renforcement adducteurs
Le renforcement adducteurs, c’est l’un des piliers pour éviter les blessures dans le football amateur. Les adducteurs travaillent sans arrêt : changements de direction, frappes, duels, appuis courts, accélérations latérales… et quand ils fatiguent, les douleurs arrivent vite. Le renforcement adducteurs, ce n’est pas seulement pour les joueurs fragiles : c’est un travail indispensable pour tous ceux qui veulent rester réguliers toute la saison.
Les adducteurs protègent le bassin, stabilisent la jambe, contrôlent les appuis et équilibrent la puissance entre l’intérieur et l’extérieur de la cuisse. Quand ils sont faibles, le risque de pubalgie, d’élongation ou de douleurs chroniques explose.
Les exercices simples sont les plus efficaces : adducteur squeeze avec ballon, planche latérale avec élévation de jambe, Copenhagen plank, travail de glissade contrôlée, mobilité de hanche, renforcement de la chaîne interne.
Dans le football amateur, le renforcement adducteurs doit être régulier : 2 à 3 fois par semaine en début de saison, puis en entretien. Un travail léger mais constant suffit à protéger tout le bas du corps.
Un joueur qui renforce ses adducteurs devient plus stable, plus explosif et moins sujet aux blessures. C’est un détail que beaucoup négligent… mais qui change une saison entière.