À jamais les premiers… à l’entraînement

Après deux mois… la renaissance

Après deux mois à traîner en claquettes au Vieux-Port, voilà que le terrain reprend vie. Et pas avec un bruit timide… ça claque comme un pétard du 14 juillet.

Que tu aies 7 ans ou 77 balais, tu ressors ton sac de foot avec ce sourire d’enfant qui vient de voir un paquet de Pitch. Ici, on ne parle pas de reprise… on parle de renaissance.

Tout l’été, le foot n’a pas quitté les quartiers

• Belle-de-Mai : frappes de mule dans les cages rouillées du city-stade.
• Saint-Loup : parking transformé en terrain officiel.
• La Cayolle : ballon qui slalome entre les scooters garés.
• Le Panier : jongles sur bitume façon Brésil… mais avec l’accent du Vieux-Port.

« Oh pancho, t’es plus lent qu’le 21 à l’heure de pointe ! »

Mercredi – Le retour à l’entraînement

Les minots débarquent : RTM avec Jul dans les oreilles, scooter à trois sur la selle, vélo qui freine à la prière, à pied, crampons dans un sac Casino.

Et Rachid ? Comme d’habitude, à jamais le premier à l’entraînement… normal, c’est le fils du gardien du stade .

Les coachs “Roberto De Zerbi” (version quartier)

Le coach/éducateur regarde la porte du stade… et il est déjà en PLS. Il voit arriver des joueurs niveau PS5 : tactiques en 3-2-5, pressing à la télécommande, « moi coach j’suis en Gegenpress depuis FIFA 23 ». Tout le monde a un plan de jeu… jusqu’au premier exercice d’appuis.

« Coach, mets-moi BU direct, j’ai mis un quadruplé hier… sur la console. »
« Ici c’est pas la Play, minot : ici on court, on défend, on parle… et on paye sa licence. »

Sur le terrain (vraie vie, pas manette)

• Un 10 du Panier qui régale comme Zidane.
• Un stoppeur comorien qui découpe tout.
• Un gardien portugais qui gueule en trois langues.
• Un petit kabyle de Mazargues qui tente des gestes appris sur TikTok à 2h du matin (HS après 3 accélérations).
• Le phénomène : officiellement en U15… barbe, voix grave et scooter 125. Officieusement, plus d’âges que le Vieux-Port (chut ).

Premières séances – le retour du cardio

Gros… le coach nous a fait courir comme des dératés. Premier entraînement et t’as déjà l’impression d’avoir fait Marseille–Cassis à l’envers.

Et ces ballons neufs Puma… légers comme des plumes : « On s’est fait arnaquer, pancho ! » — « Tu frappes plus fort que ma grand-mère du bled… enfin j’espère. »

Entre deux tours de terrain, ça chambre : « Oh gros, t’as des pieds carrés ou quoi ? » — « Tais-toi, toi t’as tiré plus mou qu’un ballon de plage. »

Les “cigarettes marseillaises” & le burger de La Rose

Au bout de trois sprints, le souffle te lâche. Et si t’as mangé un burger du snack de La Rose juste avant, tu craches tes poumons comme un daron qui reprend la course au Parc Borély en plein août.

Équipement : survêt’, maillot, chaussettes — compris dans la licence. Pense à régler ta licence, pancho.

La “rentrée” des parents au bord du terrain

Ils viennent voir les gamins s’entraîner… et c’est déjà la VAR sur la touche :

« Franchement, j’aurais mis plus d’exercices de passes. »

« Le nouveau, là, il court pas… c’est qui ? »

« Le mien, coach, il est mieux en 10 qu’à droite, j’vous le dis. »

On respire, on sourit : les éducateurs bossent, les minots apprennent. Et tout le monde progresse.

Samedi ou dimanche – Les matchs

Selon la catégorie, match le samedi ou le dimanche. Même pour un amical, faut être en règle.

Clubs de quartier : La Blancarde • USPEG • Air Bel • ASPTT Marseille • Les Caillols • 1er Canton • La Grande Bastide

Retrouvailles & chambrages

« Eh gros, t’as pris du bide ou c’est ton short qui a rétréci ? »

« T’inquiète, j’ai gardé la frappe de l’année dernière. »

« Ouais… et moi j’ai gardé les arrêts, mais pas les mains. »

Mercato OM & Arsenal (on refait le match)

« Rowe, il reste ou il se barre ? » — « S’il part, on lui a pas offert assez de bouillabaisse… »

« Samedi contre Arsenal, je leur mets une frappe à la Payet 2018. » — « Ouais… sauf que toi, ta frappe, elle finit au snack. »

On refait le match avant de le jouer, on refait l’OM comme si Pablo Longoria nous écoutait… et on repart les cuisses en feu et le sourire jusqu’aux oreilles.

Ici… C’EST MARSEILLE, bébé. La saison reprend maintenant.

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Pré-saison football amateur : 10 erreurs fréquentes à éviter pour réussir sa reprise

La période de pré-saison est un moment déterminant pour les footballeurs amateurs. Elle conditionne la forme physique, la confiance et la constance sur l’ensemble de la saison. Pourtant, de nombreux joueurs commettent des erreurs qui freinent leur progression ou entraînent des blessures. Voici les 10 principaux pièges à éviter pour bien préparer ta saison de football amateur.

1. Reprendre l’entraînement à un rythme trop élevé

Risque : surcharge physique et blessures précoces

Il peut être tentant de tout donner dès la première séance pour impressionner ou compenser l’inactivité estivale. Mais reprendre trop intensément augmente le risque de blessures musculaires (adducteurs, ischios, mollets…).

Astuce : Opte pour une montée en charge progressive sur 3 à 4 semaines. Privilégie la régularité à l’intensité brutale.

2. Oublier la récupération entre les séances

Risque : fatigue chronique, baisse de performance

Certains enchaînent les séances sans laisser de temps de repos au corps. Une récupération insuffisante peut rapidement conduire à la stagnation voire à la blessure.

Astuce : Intègre 1 à 2 jours de repos par semaine. Le sommeil, l’hydratation et l’alimentation jouent aussi un rôle majeur dans la récupération.

3. Négliger le renforcement musculaire

Risque : fragilité physique, manque de stabilité

La pré-saison n’est pas seulement dédiée au cardio ou au travail avec ballon. Le travail de renforcement est indispensable pour solidifier les muscles profonds et prévenir les pépins physiques.

Astuce : Intègre du gainage, des squats, des exercices de proprioception et des séances de renforcement spécifiques aux jambes et au tronc.

4. Bacler l’échauffement et les étirements

Risque : blessures musculaires ou articulaires

Sauter ou bâcler l’échauffement est un classique en amateur. Pourtant, c’est une étape essentielle avant chaque effort.

Astuce : Prévois 10 à 15 minutes d’échauffement dynamique avant chaque séance et termine par un retour au calme avec étirements doux.

5. Avoir une alimentation inadaptée à l’effort

Risque : manque d’énergie, mauvaise récupération

Manger trop lourd avant l’effort ou ne pas bien récupérer après empêche ton corps de performer.

Astuce : Avant l’entraînement, privilégie un repas léger riche en glucides (pâtes, riz) environ 3h avant. Après, mise sur un combo protéines + glucides (yaourt, banane, oeufs…).

6. Forcer malgré la douleur

Risque : aggravation des blessures, indisponibilité prolongée

Reprendre malgré une douleur mal soignée peut être contre-productif. Ce n’est pas une preuve de force, mais un risque inutile.

Astuce : Écoute ton corps. Consulte un kiné ou un médecin si une douleur persiste plus de 48h.

7. Utiliser un équipement usé ou inadapté

Risque : inconfort, blessures, manque de performance

Des crampons trop lisses, une paire usée ou une gourde oubliée : ces détails font une vraie différence.

Astuce : Avant la reprise, vérifie ton matériel : chaussures adaptées à ta surface de jeu, protège-tibias, chaussettes, vêtements respirants et hydratation à portée de main.

8. Se comparer aux autres joueurs

Risque : frustration, perte de motivation

En pré-saison, chacun revient avec un niveau de forme différent. Se comparer en permanence est souvent contre-productif.

Astuce : Concentre-toi sur ton propre rythme de progression. L’important, c’est d’être meilleur qu’hier, pas meilleur que les autres.

9. Oublier l’aspect mental de la préparation

Risque : démotivation rapide, manque d’implication

Une bonne prépa, ce n’est pas que du physique. Le mental joue un rôle clé dans la régularité et la concentration.

Astuce : Fixe-toi des objectifs simples mais motivants : améliorer ton cardio, jouer 90 minutes à fond, gagner en explosivité, etc.

10. Sous-estimer les matchs de préparation

Risque : manque de rythme, peu d’automatismes

Les matchs amicaux sont souvent pris à la légère, pourtant ils sont essentiels pour retrouver ses repères en situation réelle.

Astuce : Aborde-les avec sérieux. Utilise-les pour travailler ta communication, ton positionnement et tester des schémas de jeu.

Conclusion : bien préparer sa saison, c’est d’abord éviter les erreurs classiques

La pré-saison est un levier de performance. En évitant ces erreurs fréquentes, tu donnes à ton corps toutes les chances de rester en forme et de performer toute l’année.

Une bonne prépa = moins de blessures + plus de régularité + plus de plaisir sur le terrain.

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