Pubalgie chez le footballeur : symptômes, traitement, exercices & prévention Mis à jour : novembre…
routine échauffement
Tout savoir sur routine échauffement
Une bonne routine d’échauffement, c’est ce qui change tout dans un entraînement ou un match. Tu peux être fort, rapide, technique… si ton corps n’est pas prêt, tu joues à moitié. Et en foot amateur, on le voit souvent : joueurs qui arrivent en retard, qui trottinent 30 secondes, qui tapent trois passes et qui se plaignent d’une douleur dès la première accélération.
Un échauffement, ce n’est pas du temps perdu. C’est ce qui allume le moteur : muscles qui se réveillent, appuis qui deviennent plus sûrs, cerveau qui rentre dans le match.
Une routine échauffement, ça doit être simple, rapide, efficace :
– activation : petit footing, mobilité des hanches, chevilles, genoux,
– appuis : petits pas, zigzags, changements de direction,
– technique légère : passes courtes, contrôles propres, conduite de balle,
– montée en intensité : trois ou quatre accélérations progressives,
– transition match : mini-jeu ou déplacement en bloc pour entrer dans l’ambiance.
Le secret, c’est la régularité. Si tu fais la même routine, ton corps la retient. Tu gagnes du temps, tu gagnes de la qualité, et tu évites les blessures bêtes.
Pour les jeunes, c’est encore plus important : ça les canalise, ça met de l’ordre, ça évite qu’ils se dispersent. Une routine bien menée, c’est un groupe déjà prêt avant même le coup d’envoi.
Conclusion
Une routine d’échauffement, ce n’est pas un rituel : c’est une assurance. Tu prépares tes jambes, ton souffle, tes appuis et ta tête. Celui qui s’échauffe sérieusement joue mieux, plus vite, plus longtemps… et se blesse beaucoup moins.
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FAQ — routine échauffement
C’est quoi une bonne routine d’échauffement ?
Une suite d’exercices simples qui préparent le corps : mobilité, appuis, technique légère et montée progressive en intensité.
Pourquoi c’est indispensable au football amateur ?
Parce que ça évite les blessures, améliore les sensations et met les joueurs mentalement dans le match.
Comment la structurer ?
D’abord activer, puis travailler les appuis, ensuite la technique simple, et finir par quelques accélérations.
Combien de temps doit durer une routine ?
Entre 10 et 15 minutes en entraînement, un peu plus en match.
Les erreurs les plus fréquentes ?
Aller trop vite, zapper la mobilité, faire les choses à moitié, ou passer de zéro à sprint en 10 secondes.