La tendinite chez le footballeur Guide pratique pour joueurs, parents et éducateurs — comprendre, prévenir…
tendinite football
Tout savoir sur tendinite football
Une tendinite au football, ça ne prévient jamais. Un matin, tu te lèves, tu sens une gêne au tendon, tu t’échauffes et ça pique… puis tu passes la séance à serrer les dents. Dans le foot amateur, c’est monnaie courante : tendon d’Achille qui tire, genou qui chauffe, adducteurs qui accrochent, coude du gardien qui brûle. La tendinite, ce n’est pas “ça va passer en jouant”. Plus tu forces, plus tu creuses le trou.
La tendinite football, elle vient toujours d’un truc logique :
– trop d’entraînements rapprochés,
– terrain trop dur,
– chaussures rincées,
– manque d’échauffement,
– récup' inexistante,
– muscles qui tirent parce qu’ils sont trop raides.
Et quand tu ignores tout ça, le tendon t’arrête à sa manière : douleur au démarrage, puis échauffement qui soulage un peu, puis retour de la douleur dès que tu accélères.
Le traitement, c’est du terrain :
– glace après la séance,
– réduire l’intensité (pas arrêter tout),
– étirements doux et réguliers,
– renforcement léger autour de la zone,
– changement de chaussures si elles sont mortes,
– limiter les frappes ou sprints si ça réveille la douleur.
Si tu gères bien, la tendinite se calme vite. Si tu fais le cow-boy, tu t’en traînes deux mois.
Le coach doit rappeler ça : mieux vaut deux semaines intelligentes qu’un mois à jouer bancal.
Conclusion
Une tendinite football, ça se respecte. Tu adaptes, tu récupères, tu renforces, tu restes malin. Celui qui écoute son corps revient propre. Celui qui fonce tête baissée finit sur le côté… et râle toute la saison.
---
FAQ — tendinite football
C’est quoi une tendinite au football ?
Une irritation d’un tendon due à la surcharge, au terrain, à la fatigue ou à des gestes répétés.
Pourquoi c’est si fréquent chez les joueurs amateurs ?
Parce qu’on enchaîne matchs, boulot, entraînements, et que la récupération n’est pas toujours au niveau.
Comment soulager une tendinite ?
Glace, réduction de l’intensité, étirements doux, renforcement léger, bonnes chaussures, éviter les séances explosives.
Combien de temps pour s’en sortir ?
Entre 1 et 4 semaines selon la zone, la charge de travail et la discipline du joueur.
Les erreurs les plus fréquentes ?
Jouer malgré la douleur, zapper la récup', changer de direction comme si de rien n’était, ou reprendre trop vite.