Tests physiques, votre guide complet 📸 Crédit : Brigade du Foot — reproduction autorisée avec…
test détente verticale
Tout savoir sur test détente verticale
Le test de détente verticale, c’est simple : tu sautes, et on voit à quel point tu montes. Pas de chichi, pas de calcul compliqué. Juste ta capacité à pousser fort avec les jambes, à exploser vers le haut. Et dans le football amateur, ça compte énormément : duel aérien, impulsion sur un corner, détente pour une tête défensive, changement de direction plus vif… tout commence par cette puissance-là.
Le test de détente verticale, c’est un moyen rapide de voir si un joueur a du jus dans les jambes ou s’il doit bosser un peu plus le bas du corps.
Ce test, il te montre la réalité : pas ce que tu penses, pas ce que tu racontes, mais ce que tes jambes arrivent vraiment à produire. Tu colles tes pieds au sol, tu descends un peu, tu pousses, et tu vas chercher le plus haut possible. C’est un geste explosif, pas un saut au ralenti.
Les joueurs puissants se démarquent tout de suite : départ propre, gainage serré, appuis solides, montée sèche. Les autres… ont juste besoin de bosser, et c’est normal.
Pour progresser, ce n’est pas compliqué : squat sauté, foulées bondissantes, montée de genoux puissante, gainage, renforcement fessiers–ischios, et travail technique pour mieux utiliser les bras. La détente, ce n’est pas qu’une histoire de muscles : c’est aussi du timing.
Conclusion
Le test de détente verticale ne ment jamais. Il te dit ce que tu vaux dans les airs. Celui qui le travaille devient plus explosif, plus solide, plus dangereux, mais aussi plus sûr en défense. Dans le foot amateur, c’est un vrai différenciateur.
---
FAQ — test détente verticale
C’est quoi exactement le test de détente verticale ?
Un saut vers le haut mesuré pour évaluer l’explosivité et la puissance des jambes d’un joueur.
Pourquoi c’est important pour un footballeur amateur ?
Parce que la détente joue un rôle clé dans les duels aériens, les accélérations et la puissance globale.
Comment bien le réaliser ?
Position stable, petite flexion, poussée explosive, bras actifs, réception contrôlée.
À quelle fréquence le tester ?
Toutes les 4 à 8 semaines pour suivre l’évolution et ajuster le renforcement.
Les erreurs les plus fréquentes ?
Trop plier les genoux, sauter sans utiliser les bras, décoller les talons trop tôt, ou oublier le gainage en montée.