Test VMA en football amateur – brigadedufoot.com Test VMA Football : Le Guide Réaliste, Humain…
test-vma
Tout savoir sur test-vma
Le test VMA, c’est l’un des outils les plus fiables pour connaître son vrai niveau d’endurance dans le football amateur. La VMA (Vitesse Maximale Aérobie), c’est la vitesse à laquelle ton corps utilise 100 % de sa capacité cardio. Connaître sa VMA, c’est mettre fin aux séances approximatives : on sait où on en est, on sait comment progresser, et surtout on sait à quelle intensité travailler pour devenir plus fort physiquement.
Dans le foot amateur, beaucoup de joueurs courent “au feeling”… et stagnent. Le test VMA donne un repère concret : allure, fréquence, zones d’effort, progression.
Il existe plusieurs tests VMA :
– Vameval (le plus précis, avec paliers réguliers) ;
– Test demi-Cooper (6 minutes, idéal pour clubs amateurs) ;
– Test Luc-Léger (le fameux “bip test”) ;
– Paliers de 200 m à vitesse croissante.
Le déroulé est simple : on part à une allure progressive, on suit le tempo, et on essaie de tenir le plus longtemps possible. La dernière vitesse atteinte avant l’arrêt devient la VMA de référence. Ensuite, les séances deviennent beaucoup plus efficaces : 30/30, 15/15, fractionné court, jeux réduits intensifs — tout se cale sur un pourcentage précis de la VMA.
Un joueur qui connaît sa VMA progresse plus vite, récupère mieux, et garde plus de lucidité en fin de match.
Conclusion
Le test VMA n’est pas un examen, c’est un outil. Il ajuste tes séances, mesure ta forme et t’aide à structurer ton cardio. Celui qui suit sa VMA, c’est celui qui avance le plus vite… et le plus loin sur la saison.