Tests physiques, votre guide complet 📸 Crédit : Brigade du Foot — reproduction autorisée avec…
test yo-yo football
Tout savoir sur test yo-yo football
Le test Yo-Yo football, c’est celui qui te dit si tu es capable de répéter les efforts sans exploser au bout de cinq minutes. Pas un test pour “faire joli” : un vrai révélateur. Dans le foot amateur, c’est même l’un des meilleurs moyens de voir qui tient la route physiquement. Le principe est simple : aller-retour de 20 mètres, bip sonore, récupération courte… et tu recommences jusqu’à ce que les jambes disent stop.
Ce test met tout le monde à égalité : pas de dribble, pas de technique. Juste ton cardio, ta détermination, ta vitesse de récupération. Et là, tu vois vite qui s’est entretenu… et qui a passé trop de temps à la buvette.
Le Yo-Yo, c’est du mental autant que du physique. Aux premiers paliers, tout le monde rigole. Après deux minutes, ça commence à tirer. Après quatre, ça pique. Après six, c’est la vérité : soit tu tiens, soit tu lâches.
Pour le coach, c’est une mine d’informations : intensité maximale, capacité à revenir après un sprint, vitesse de récupération, attitude sous fatigue… tout y passe.
Pour progresser au Yo-Yo, pas besoin de magie : fractionné, jeux réduits intenses, courses avec récup' courte, travail d’appuis, gainage… tout ce qui oblige le corps à répéter les efforts.
Et surtout : ne te lance pas dedans sans échauffement sérieux. C’est le test où tu te blesses si tu joues au héros.
Conclusion
Le test Yo-Yo football, c’est un miroir : il reflète exactement ton niveau de forme. Pas de triche, pas de par hasard. Celui qui le travaille devient plus endurant, plus explosif, plus fiable pour son équipe.
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FAQ — test Yo-Yo football
C’est quoi le test Yo-Yo au football ?
Un test d’aller-retour sur 20 m avec récupération très courte, qui mesure ta capacité à répéter les efforts.
Pourquoi ce test est important ?
Parce qu’il reflète la réalité du foot : sprint, récup', sprint, récup'… sans arrêt.
Comment s’y préparer ?
Échauffement propre, fractionné, jeux réduits intenses, travail cardio progressif.
Combien de temps ça dure ?
Entre 6 et 12 minutes selon ton niveau et ta capacité à encaisser les paliers.
Les erreurs les plus fréquentes ?
Partir trop vite, zapper l’échauffement, s’entêter malgré une douleur, ou courir en mode freestyle sans écouter les bips.