Test VMA en football amateur – brigadedufoot.com Test VMA Football : Le Guide Réaliste, Humain…
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Tout savoir sur vameval
Le Vameval, c’est le test d’endurance le plus précis et le plus utilisé dans le football amateur moderne. Contrairement au Cooper ou au demi-Cooper, le Vameval avance par paliers réguliers de 20 mètres, avec une vitesse qui augmente progressivement. Le joueur doit simplement suivre le rythme des bips : rester dans la zone, garder l’allure, résister mentalement. C’est un test difficile, mais incroyablement fiable pour déterminer la VMA réelle et mettre en place des séances cardio parfaitement calibrées.
Dans le foot amateur, le Vameval sert de base pour planifier les intermittents, le fractionné court et les jeux réduits intensifs. Il permet de savoir précisément à quelle vitesse travailler pour progresser, sans se brûler inutilement.
Le protocole est simple : une piste marquée tous les 20 mètres, un rythme sonore, une allure de départ douce, puis une montée progressive. Le test s’arrête quand le joueur ne peut plus atteindre le plot au bon moment. La dernière vitesse atteinte devient la nouvelle référence.
Bien s’échauffer est indispensable : mobilité, appuis courts, trois lignes droites, puis départ. Mentalement, il faut accepter que les derniers paliers piquent : c’est normal, c’est là que se joue la vraie mesure de l’endurance.
Le Vameval football est idéal pour les U15, U17, U20 et les seniors. Il donne un repère clair pour la saison, une mesure après une blessure, et un point de comparaison pour suivre les progrès.
Conclusion
Le Vameval, ce n’est pas un supplice : c’est une boussole. Il te dit où tu en es, où tu peux aller, et comment structurer ton cardio. Celui qui se teste sérieusement… progresse sérieusement.
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FAQ — Vameval
Qu’est-ce que le Vameval exactement ?
Un test progressif avec paliers de 20 m, où la vitesse augmente régulièrement jusqu’à l’épuisement.
Pourquoi c’est important dans le football amateur ?
Parce qu’il donne une mesure précise de la VMA, indispensable pour structurer les séances d’endurance.
Comment bien le réaliser ?
Échauffement complet, respect du rythme sonore, concentration, allure stable au départ, montée progressive.
À quelle fréquence faire un Vameval ?
Toutes les 6 à 8 semaines, ou après une blessure, pour ajuster les intensités de travail.
Quelles sont les erreurs les plus fréquentes ?
Mal s’échauffer, partir trop vite, manquer de régularité, s’arrêter trop tôt, ignorer les résultats pour planifier les séances.