Tests physiques, votre guide complet

La reprise de saison, c’est comme remettre une voiture sur la route après plusieurs semaines à l’arrêt : avant d’accélérer, il faut vérifier si tout fonctionne. Les tests physiques servent justement à faire ce bilan : endurance, vitesse, agilité, détente, gainage. Pas besoin de matériel sophistiqué, seulement un protocole clair, quelques plots et de la rigueur.

Comment organiser une séance de tests ?

1. Échauffement collectif (15 min) : footing léger, gammes athlétiques (montées de genoux, talons-fesses, appuis courts) et mobilités.
2. Tests en ateliers : vitesse (sprints courts), agilité (changements de direction), détente verticale, gainage, et terminer par l’endurance (Yo-Yo ou VAMEVAL).
3. Retour au calme (10 min) : étirements dynamiques légers + hydratation.

Les tests physiques indispensables (mode d’emploi)

1. Endurance spécifique – Test Yo-Yo

But Vérifier la capacité à répéter des efforts, comme en match.

Mise en place Deux plots espacés de 20 m + bande sonore avec bips + zone de récupération derrière la ligne de départ.

Mode d’emploi :

1. Au bip, courir jusqu’au plot opposé et revenir avant le bip suivant.
2. Après chaque aller-retour, 10 secondes de marche.
3. Le test s’arrête quand le joueur n’arrive plus à tenir deux fois de suite.
4. On note le dernier palier atteint (convertible en VMA/VO2max estimée).

Vidéo exemple :

2. Endurance continue – VAMEVAL

But Mesurer la Vitesse Maximale Aérobie (VMA).

Mise en place Plots tous les 20 m sur terrain ou piste, bande-son qui augmente de 0,5 km/h par minute.

Mode d’emploi :

1. Départ à 8,5 km/h. Les joueurs passent devant chaque plot au bip.
2. La vitesse augmente progressivement.
3. Le test s’arrête quand le joueur n’arrive plus à suivre deux fois de suite.

Vidéo explicative :

3. Vitesse – Sprints courts

But Mesurer l’accélération (10 m) et la vitesse max (30 m).

Mode d’emploi :

1. Placer des repères à 0, 10 et 30 m.
2. Le joueur démarre en position fixe.
3. Chronométrer 0–10 m, 0–20 m et 0–30 m.
4. Deux essais, on garde le meilleur.

Vidéo tutoriel :

4. Agilité – T-Test

But Mesurer la vivacité et les changements de direction.

Mode d’emploi :

1. Installer 4 plots en forme de T (10 m de long, 5 m de largeur).
2. Le joueur part en sprint, va à droite, traverse à gauche, revient, puis recule.
3. On prend le temps total, deux essais suffisent.

Vidéo démonstration :

5. Détente verticale – Sargent Jump

But Évaluer la puissance des jambes.

Mode d’emploi :

1. Mesurer la hauteur bras levé contre un mur.
2. Le joueur saute verticalement et touche le plus haut possible.
3. La différence = sa détente verticale.
4. Trois essais, on garde le meilleur.

Vidéo exemple :

6. Gainage

But Vérifier la solidité du tronc (abdos/dos).

Mode d’emploi :

1. Position de planche sur avant-bras, corps aligné.
2. Chrono le temps tenu sans creuser le dos ni lever les fesses.
3. Variante : planche latérale pour l’équilibre gauche/droite.

Vidéo test gainage :

Exemple de tableau de résultats

Conseils pratiques de coach

Conclusion

Les tests physiques de début de saison sont une base de travail simple et efficace. Ils rassurent l’entraîneur, motivent les joueurs et permettent d’adapter la préparation à chacun. C’est un moment collectif qui lance la saison sur de bonnes bases. Comme on dit : “On ne peut améliorer que ce que l’on mesure.”